• Sundheds- og livsstilscoaching for voksne, der ønsker et sundere og mere balanceret forhold til kost, krop og energi.
• Familierådgivning via livsforstyrret.dk, hvor jeg støtter forældre, der står midt i mistrivsel hos deres børn eller unge.

Fælles for begge dele er, at jeg møder dig dér, hvor du er – og hjælper med at skabe ro, retning og redskaber, der holder på den lange bane.

Sundheds- og livsstilscoaching med Fitfat

Mange forbinder sundhedscoaching med en træner, der står i fitnesscentret og pisker en frem mod næste sæt. Det er ikke min tilgang.

Jeg arbejder med hele mennesket – ikke kun med kostplaner og træningsskemaer. For ofte er det ikke træningen i sig selv, der er problemet, men alt det omkring: manglende energi i hverdagen, ubalance mellem arbejde og privatliv, stress, dårlige søvnvaner, skæv kost eller relationer, der dræner mere end de giver.

I min coaching hjælper jeg dig med at:

• Identificere hvad der ikke fungerer i din hverdag
• Optimere det, der giver værdi – hvad enten det handler om at få mere energi, styrke relationer, finde ro, tabe dig eller tage på
• Skabe et balanceret forhold til kost og træning, så det bliver noget, der styrker dig i stedet for at stresse dig
• Opbygge en sund livsstil, der kan holde på lang sigt, uden quickfixes og ekstreme løsninger

Nogle kommer til mig med et ønske om vægttab, andre vil gerne tage på eller opbygge muskelmasse. Nogle søger mere energi og overskud, mens andre ønsker at slippe den dårlige samvittighed, der kan følge med mad og motion. Uanset udgangspunktet handler det altid om at finde en vej, der giver mening for dig.

Familierådgivning med Livsforstyrret.dk

Når et barn eller en ung mistrives, rammer det hele familien. Det kan være spiseforstyrrelse, angst, lavt selvværd – eller blot en følelse af, at livet er kørt af sporet.

Jeg har valgt navnet livsforstyrret, fordi det rummer det hele. Det peger ikke på en specifik diagnose, men på en oplevelse, hvor livet er blevet sat ud af kurs. En forstyrrelse er ikke permanent – med støtte, ro og retning kan man finde vej igen.

Som forælder kan det føles magtesløst:

• Du ved ikke, hvad du skal gøre for at hjælpe
• Du er bange for at sige det forkerte
• Du oplever, at bekymringen fylder alt

Her kan jeg hjælpe. I min rådgivning møder jeg forældre med omsorg og konkrete redskaber, så I sammen kan:

• Få overblik over situationen
• Finde ud af, hvad der hjælper – og hvad der ikke gør
• Skabe et trygt rum for jeres barn eller unge, uden skam eller konflikt
• Lægge en realistisk plan for de næste skridt

Samtalerne kan foregå online eller fysisk, og de er altid tilpasset jeres familie og situation.

Fællesnævneren: Ro, retning og redskaber

Uanset om du søger sundhedscoaching for dig selv eller støtte i rollen som forælder, er min tilgang den samme: at skabe ro i kaos og finde de små, men vigtige skridt, der kan flytte dig og din familie i den rigtige retning.

Det handler ikke om hurtige løsninger, men om at opbygge fundamenter, der kan bære – både fysisk og mentalt.

Kontakt: Send sms på 29477794 med tekst ‘coaching’ eller ‘snak’ så vender jeg tilbage. Eller send en mail på kristian@fitfat.dk og fortæl om den situation du står i.
Følg mig også på instagram @fitfat71 og @livsforstyrret.dk

Indlægget Fitfat & Livsforstyrret – Coaching i sundhed og støtte til forældre i mistrivsel blev først udgivet på livsforstyrret.dk.

Søvn

Noget af det nemmeste vi kan gøre for at styrke vores immunforsvar er at sove. Under 6 timers søvn svækker immunforsvaret, og altså mere og mere hvis man generelt sover under 6 timer. Det er en ond cirkel. Ydermere så er vores nattesøvn dér hvor kroppen renser ud både mentalt og fysisk, så sov nu ml. 7-9 timer og lad kroppen gøre sig stærk og klar nat efter nat.

Kolde bade

Et koldt bad hver morgen, øger din blodcirkulation, men sætter også gang i dit lymfatiske system, så affaldsstoffer bliver hjulpet ud af dit system. Generelt vil vi gerne afhjælpe kroppen med alle mulige oprydningsprocesser, da det netop er dét, der giver en stærk og modstandsdygtig krop. Kombinér optimalt med sauna, der også hjælper affaldsstoffer ud ad kroppen.

Åndedræt

Træk vejret. Det burde vi alle kunne finde ud af, men kroppen udskiller også affaldsstoffer gennem ånden. Vi har dog alle en tendens til kun at trække vejret let, dvs. vi får ikke fyldt lungerne helt og ikke tømt dem helt. Træk vejret dyyyyybt gennem næsen, hold vejret, pust ud gennem munden, hold vejret igen, ind, hold, ud, hold osv. osv. Det er bare én teknik, der findes mange andre. Vores celler skal ha’ ilt for at regenerere og sjovt nok er vores vejrtrækning den hurtigste og nemmeste måde at få ilt til kroppen.

Kost

Hvor mange mon skifter deres kostvaner for at undgå corona-virus? Ikke ret mange tænker jeg, for det er alt for besværligt, hvor håndsprit er rigtig nemt. Dog er kosten den direkte vej til at styrke immunforsvaret, for det er gennem kosten vi tilfører kroppen de ting der skal holde den kørende, og vores tarmsystem ér vores immunforsvar. Så egentlig burde kost være første sted man kiggede hvis man vil styrke sit immunforsvar.
Er du sådan en der altid bliver smittet, forkølet, snottet og feberramt, bare en i nærheden nyser? Nej, man er IKKE sådan en, men man er helt sikker sådan en der med fordel kunne omlægge sin kost, og opdage at man lynhurtigt ikke bare får det bedre, taber sig osv. osv., men også pludselig undgår alle mulige sygdomme.
Før jeg omlagde kost var jeg ikke syg ret tit… nu er det over 3 år siden jeg har været sådan rigtig forkølet.

Vitaminer

Sammen med kosten kan man med fordel sørge for at få de nødvendige vitaminer, som kan være svære at få udelukkende gennem kosten. Der er en grund til at vi typisk rammes af influenza her i og efter den mørke vintertid. Når vi ikke får sol i fjæset hver dag, så mangler vi vitamin D og det svækker langsomt vores immunforsvar. Så lidt mere D vitamin i de mørke tider.
Mennesket er en af de få levende væsner der IKKE selv kan producere C vitamin, og C vitamin har en masse gode egenskaber ift. at bekæmpe betændelse og øge immunforsvaret. Der er mange meninger om C vitamin, jeg vil bare dele min egen erfaring. Jeg tager ml. 2500 – 3000 mg om dagen, og hvis jeg har perioder hvor jeg skal være sammen med mange mennesker, rejse, eller ved jeg bliver presset på søvn mm., så øger jeg vitamin C til f.eks. 4000 mg om dagen. Ligeledes hvis jeg bare aner lidt ømhed i halsen eller øjne der klør. Op med C vitamin og så er der lukket ned for dét.

Så hvis du oprigtigt er bekymret for corona, så benyt chancen til at optimere på få, men vigtige punkter, der udover at du minimere risikoen for smitte også bare får det bedre, mere energi, taber dig og alle de andre ting der sker når du lader kroppen slippe for hele tiden at være på overarbejde. BTW jeg bruger ikke håndsprit… dén ville stå langt nede på en top 20 over ting vi skal fokusere på!

Go’ søndag

Indlægget 5 tips til optimering af immunforsvar blev først udgivet på livsforstyrret.dk.