FITFAT

5 tips til optimering af immunforsvar

I disse corona-tider snakker vi om alt vi skal undgå, og håndsprit er blevet mirakelmidlet, der skal forhindre vi bliver smittet. Jeg vil her give mine 5 hurtige tips til nogle ting jeg mener har større indflydelse på det immunforsvar, der ikke bare skal holde corona på afstand, men alle mulige infektioner og sygdomme generelt.

Søvn

Noget af det nemmeste vi kan gøre for at styrke vores immunforsvar er at sove. Under 6 timers søvn svækker immunforsvaret, og altså mere og mere hvis man generelt sover under 6 timer. Det er en ond cirkel. Ydermere så er vores nattesøvn dér hvor kroppen renser ud både mentalt og fysisk, så sov nu ml. 7-9 timer og lad kroppen gøre sig stærk og klar nat efter nat.

Kolde bade

Et koldt bad hver morgen, øger din blodcirkulation, men sætter også gang i dit lymfatiske system, så affaldsstoffer bliver hjulpet ud af dit system. Generelt vil vi gerne afhjælpe kroppen med alle mulige oprydningsprocesser, da det netop er dét, der giver en stærk og modstandsdygtig krop. Kombinér optimalt med sauna, der også hjælper affaldsstoffer ud ad kroppen.

Hop i det kolde vand

Åndedræt

Træk vejret. Det burde vi alle kunne finde ud af, men kroppen udskiller også affaldsstoffer gennem ånden. Vi har dog alle en tendens til kun at trække vejret let, dvs. vi får ikke fyldt lungerne helt og ikke tømt dem helt. Træk vejret dyyyyybt gennem næsen, hold vejret, pust ud gennem munden, hold vejret igen, ind, hold, ud, hold osv. osv. Det er bare én teknik, der findes mange andre. Vores celler skal ha’ ilt for at regenerere og sjovt nok er vores vejrtrækning den hurtigste og nemmeste måde at få ilt til kroppen.

Kost

Hvor mange mon skifter deres kostvaner for at undgå corona-virus? Ikke ret mange tænker jeg, for det er alt for besværligt, hvor håndsprit er rigtig nemt. Dog er kosten den direkte vej til at styrke immunforsvaret, for det er gennem kosten vi tilfører kroppen de ting der skal holde den kørende, og vores tarmsystem ér vores immunforsvar. Så egentlig burde kost være første sted man kiggede hvis man vil styrke sit immunforsvar.
Er du sådan en der altid bliver smittet, forkølet, snottet og feberramt, bare en i nærheden nyser? Nej, man er IKKE sådan en, men man er helt sikker sådan en der med fordel kunne omlægge sin kost, og opdage at man lynhurtigt ikke bare får det bedre, taber sig osv. osv., men også pludselig undgår alle mulige sygdomme.
Før jeg omlagde kost var jeg ikke syg ret tit… nu er det over 3 år siden jeg har været sådan rigtig forkølet.

Spis rigtig mad i stedet for forarbejdede fødevarer

Vitaminer

Sammen med kosten kan man med fordel sørge for at få de nødvendige vitaminer, som kan være svære at få udelukkende gennem kosten. Der er en grund til at vi typisk rammes af influenza her i og efter den mørke vintertid. Når vi ikke får sol i fjæset hver dag, så mangler vi vitamin D og det svækker langsomt vores immunforsvar. Så lidt mere D vitamin i de mørke tider.
Mennesket er en af de få levende væsner der IKKE selv kan producere C vitamin, og C vitamin har en masse gode egenskaber ift. at bekæmpe betændelse og øge immunforsvaret. Der er mange meninger om C vitamin, jeg vil bare dele min egen erfaring. Jeg tager ml. 2500 – 3000 mg om dagen, og hvis jeg har perioder hvor jeg skal være sammen med mange mennesker, rejse, eller ved jeg bliver presset på søvn mm., så øger jeg vitamin C til f.eks. 4000 mg om dagen. Ligeledes hvis jeg bare aner lidt ømhed i halsen eller øjne der klør. Op med C vitamin og så er der lukket ned for dét.

Hvis ikke du ser solen så tit, så tag mere D og C vitamin

Så hvis du oprigtigt er bekymret for corona, så benyt chancen til at optimere på få, men vigtige punkter, der udover at du minimere risikoen for smitte også bare får det bedre, mere energi, taber dig og alle de andre ting der sker når du lader kroppen slippe for hele tiden at være på overarbejde. BTW jeg bruger ikke håndsprit… dén ville stå langt nede på en top 20 over ting vi skal fokusere på!

Go’ søndag 🙂

One thought on “5 tips til optimering af immunforsvar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *