Vil du sikre dig selv succes med dine livsstilsændringer, så sæt barren lavt, tag små skridt og opnå den sikre succes.

I tirsdags optog jeg podcast nr. 6 med psykolog Mads Hyldig fra firmaet MindCamp. MindCamp arbejder med optimering af medarbejdere i virksomheder, og jeg var faldet over Mads på LinkedIn, hvor han var begyndt at poste små videoer med øvelser, tips og tricks til optimering af hjernen og generel perfomance.

LinkedIn korrespondance endte med podcast

Mads rakte ud og spurgte hvorfor jeg likede hans opslag, og jeg svarede at jeg generelt var interesseret i optimering og sundhed, og at hans indslag ramte spot on ift. de øvrige ting jeg går og samler på. Det hele endte med at jeg inviterede Mads i podcaststudiet og resultatet kan du høre her. En god times snak om hjernen, optimering, ændring af vaner og meget meget mere.

En rigtig brugbar ting vi snakkede om var det her med at vi oftest tager de store beslutninger om livsstilsændringer når vi er supermotiverede. Det kender vi alle, det her med at på mandag får den en skalle. Motivation er dog en svigefuld makker, for motivationen stikker som regel af når vi har taget de første par skridt, og derfor falder vi oftest tilbage i gamle vaner og rutiner.

De gode råd til succes

Her har Mads et par rigtig gode råd, jeg vil dele her. For det første handler det om at sætte barren lavt. I stedet for at påtvinge dig selv et aggressivt og krævende program, hvad end vi snakker kost, træning eller nye rutiner generelt (det kunne også være meditation, åndedrætsøvelser eller andre protokoller du vil tilføre dit liv), så start ud i det små. Med overkommelige opgaver der kan udbygges over tid.
Hvis du f.eks. gerne vil løbe mere (hvilket jeg jo slet ikke er tilhænger af), så handler det måske i stedet for at sige 30 minutter hver dag, om at sige gå en tur med løbeskoene på et par gange om ugen, og så bygge på herefter.

Et andet eksempel kunne være meditation, som jeg snakkede meget med Mads om selv at blive bedre til at integrere i min hverdag. Her kunne man sætte 1 minut af om dagen, og igen bygge videre på det derfra. Pointen er at man for det første har en overkommelig opgave, og for det andet får man en succes, fordi man for det gjort – hermed er grundlaget for videre succes sikret.

Replace don’t erase

Et andet råd er ift. vaner som kan være forbundet med ovenstående. Her siger Mads at det er rigtig svært at droppe en vane, så han foreslår i stedet at erstatte. Replace – don’t erase, og det giver rigtig god mening. I stedet for at efterlade et hul hvor ens dårlige vane var, putter man noget andet og mere gavnligt ind. Slik erstattes med en smoothie, vin med øl…. nå nej, faktisk er der et hack for de der vil erstatte vin og det er at finde noget der visuelt minder om det. Så f.eks. tage et glas hyldblomstsaft i stedet for hvidvin og selvfølgelig i et vinglas, rød saft i stedet for rødvin.

Så take-outs to use – sæt barren lav og replace i stedet for erase, lad mig høre hvis nogen har oplevet at bruge nogle af disse metoder, og ha’ så en rigtig god søndag derude 🙂