Undgå kræft

Ja gid det var så nemt. Min svigerfar er lige død i en alder af 67 år. En mand der i bund og grund af alle blev betragtet som sund og rask. I fysisk god form, indtil en sindslidelse resulterede i et højt forbrug af medicin, der resulterede i overvægt og til sidst nogle komplikationer, der resulterede i nyresvigt, hvor man ved indlæggelsen opdagede kræft i voldsom udvikling, hvorefter det så gik hurtigt.

Puha, så melder man sig ind i koret der råber ‘fuck cancer’, men det hjælper desværre ikke så meget bare at råbe. Igen er vi nødt til hver især at tage vores helbred i egne hænder, og se på hvor vi kan optimere, forebygge og gøre hvad vi kan for at leve så længe og så godt som muligt. Ingen kan vide sig sikker. Det er 1 ud af 3 der i løbet af livet diagnostiseres med en eller anden form for kræft. Der er ting som giftstoffer og stråling, vi ikke selv kan kontrollere, men der er meget vi KAN gøre for at nedbringe risikoen for kræft.

Vi har alle kræftceller i kroppen, så et sundt og stærkt immunforsvar er en forudsætning for ikke at lade kræftceller trives og vokse.
Kroppen skal ha’ de rette forudsætninger for at holde sig selv rask.

7 gode råd plus 3 ekstra gode

Her er 10 råd taget fra Dr. Cabral, de 7 første er de officielle råd fra World Cancer Research Fund og The American Institute for Cancer Research og de 3 sidste er fra Dr. Cabral selv. Hør hele podcasten her.

Nr. 1: Hold vægten

En sund krop er ikke overvægtig. Overvægt er tegn på ubalance og kan indikere en højt generel betændelsestilstand og uregelmæssigheder i blodsukkerniveau. Øgede mængder fedtvæv er forbundet med øget østrogenniveau, der øger risiko for kræft. Jo mere man vejer, des større sandsynlighed for at man spiser mere og hvis ens madvaner i forvejen ikke er gode, er man i en ond cirkel.

Nr. 2: Vær fysisk aktiv

Det er ikke nødvendigvis fysisk aktivitet der giver et vægttab, det er primært kost, men fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde vægten nede. Vi ilter blodet og bygger nye muskelceller. Mere ilt ind, mere kuldioxid ud som giver en bedre ph-værdi i kroppen.

Nr. 3: Kosten

De officielle råd omfatter fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner… og her vil jeg lige hoppe ind og påpege at der med fuldkorn IKK menes brød, pasta osv., men f.eks. boghvede, havre, qinoa, hvis du vel og mærke ikke overæder det OG hvis du ikke har problemer med det. Jeg vil reducerer til et minimum, men bare for at sige det ikke er forbudt forbudt. Det er fibrene der er i fokus her.
Grøntsager, frugt og bønner har masser af fibre, gode enzymer, antioxidanter og polyfenoler. Tænk i alle regnbuens farver. Jo flere forskellige farver du spiser des bedre bygger du dit forsvar mod kræft.

Nr. 4: Begræns fastfood og forarbejdede fødevarer

Det burde være basal viden, men vores samfund i dag lever af en kost der i høj grad er præget af dårlige fødevarer uden næringsmæssig værdi. Jeg vil sige eliminer fastfood og så vidt muligt forarbejdede fødevarer. Det er dårligt fedt, dårlige olier, sukker og stivelse og der er ingen næringsmæssig værdi, intet kroppen har brug for. Dårlige olier kan ødelægge celler og hæmme lymfesystemet og har ingen funktion i kroppen, så det kan ikke nedbrydes, men bliver bare i kroppen uden at blive brugt til noget.

Nr. 5: Begrænse rødt kød og især forarbejdet kød

Det handler ikke om at vi skal være vegetarer. Vi skal være påpasselige med kød som spegepølse, chorizo, kødpølse osv. osv. Det meste kød vi spiser ved vi ikke hvordan er opdrættet og behandlet, men kan vi få fat i økologisk kød, fra græsopdrættede dyr, kan vi roligt spise og få de vigtige næringsstoffer der findes i kød, og ikke kun den gode bøf, men også organer, væv, ben, marv mm.

Det vigtigste omkring kød/ikke kød er udover kvaliteten og når vi snakker om kræft er at begrænse indtaget af protein. Ved en diagnose med kræft er bedste og vigtigste første skridt at gå helt keto og plantebaseret, samt faste for at få kroppen til selv at nedkæmpe kræftcellerne.

Nr. 6: Drop sukker

Sukker er rent brændstof for kræftceller. Slik, kager, sodavand og også div. ‘sunde’ drikke, der ved nærmere eftersyn indeholder sukker og div. farvestoffer + e-numre. Det eneste sukker vi skal ha’ er det der kan være i frugt, sweetpotatoes, gulerødder rødbeder osv.

Nr. 7: Alkohol

Som med alt andet er det med måde og lidt er godt. Drik én gang om ugen og gerne sammen med andre, så det er en social og hyggelig begivenhed med de fordele der findes i at være sammen med andre og have det sjovt. Flere af de såkaldte ‘bluezones’ i verden (som er steder hvor befolkninger lever forholdsmæssigt længere end normalt) er kendt for at der drikkes jævnligt, men ikke overdrevent.
Alkohol kan have helbredsmæssige fordele i små mængder, men sætter jo leveren på arbejde med at forbrænde alkoholen, så det er også en proces der tager fokus væk fra andre vigtige processer i kroppen.

Og så de tre ekstra, men måske vigtigste råd til forebyggelse og bekæmpelse af kræft.

Nr. 8: Faste

Der er lavet undersøgelser der viser at kræftpatienter der faster før behandling med kemo reagerer langt mere positivt på behandlingerne. Som jeg tidligere har skrevet om er en af de helt store fordele ved faste at kroppen selv begynder at rydde op, og nedbryde dårlige celler, her i blandt også kræftceller. Autofagi som det hedder sker for alvor efter 12-16 timers faste. Jeg kører normalt med faste 12-16 timer hver døgn, og en gang i ugen 24 timers faste. Herudover en længere faste 48-72 timer en gang i kvartalet.
I den her forbindelse vil jeg også selv tilføje søvn, som jo er kroppens pit-stop, hvor der renses ud og gøres klar til næste dag. Vi undervurderer søvn, og også i forhold til vores generelle sundhed, der igen skal gøre os stærke mod andre sygdomme. Så sov, fast og vær glad.

Nr. 9: sænk stress

Og apropos glad. Undgå stress, vrede og depressive tanker i hverdagen. Der er ikke videnskabeligt belæg for at vores sindstilstand kan medføre kræft, men det er tit set at folk under stort pres, eller med lang tids depression eller indestængt vrede, får kræft. Så gør alt hvad du kan for at nedkæmpe stress. Meditér, gå lange ture, vær alene, flyt fokus, slip tunge tanker. En god grundregel jeg igen og igen bruger når ting er svære, er at stille mig selv spørgsmålet: Kan du gøre noget ved det? Hvis ja, så gør det, hvis nej, så lad være med at bekymre dig mere.

Nr. 10: Detox

Sørg for at kroppen ikke er på overarbejde. Og det er vores krop når vi lever i et stressende miljø, fyldt med stråling og giftstoffer. Giftstoffer hober sig op og gemmes i vores fedtvæv. Defor er det igen vigtigt ikke at have så meget fedtvæv at gemme giftstoffer i, og så er det vigtigt at kroppen kan fokusere på det vigtigste ift. at aflast kroppen, så den kan fungere optimalt. Faste hjælper også med at aflaste og så kan man med fordel 4 gange årligt give din kroppen en pause og resette hele systemet, så der ikke hober sig affaldsstoffer op. Læs om min 10 dages detox i forbindelse med mit lever-projekt her.

En sund krop til et langt liv

Det her er ikke bare forebyggelse mod kræft, men alle mulige typer sygdomme. En sund krop bliver ikke syg, men vores miljø kan give os nogle udfordringer vi ikke selv kan kontrollere, så hellere være så godt forberedt som muligt. Når vi løbende er småsyge, snottede, døjer med tør hud, hår negle, eller udslæt… alle mulige små tegn på ubalancer, så er det vigtigt at sætte ind og få basis på plads, for de små tegn på ubalancer bliver blot større og større, hvis vi punktbehandler og ikke ser det hele i en større sammenhæng.

Vi skal lytte grundigt til kroppen, og især når småting kommer igen og igen. Når ‘jeg døjer tit med maven, med hoste, med udslæt’ osv. osv. bliver ‘normalt’ så er mit bedste råd at prøve at give sin livsstil et grundigt eftersyn, det KAN være indikationer på dårligdommer der hober sig op, og hvis kroppen ikke har de optimale forudsætninger for at rydde op og gøre rent, så ender det skidt. Og i værste fald rigtig skidt.

Vi snakkede rigtig meget om sundhed, kost, motion og de mere spirituelle ting omkring sundhed med Lars (svigerfar) og han var rigtig åben for mange ting. Desværre var der ting han ikke selv var herre over, og også mange vaner indgroet gennem hele livet, som syntes sunde, men som måske ikke var optimale, og så må man bare sige at medicin er en djævel i forklædning. Taget i bedste tro og med henblik på at helbrede, men med helt synlige konsekvenser for en ellers stærk krop.

Lars på besøg – glad for mad og godt selskab

Jeg vil huske Lars for sin enorme lyst til ‘bara at njuta’ som han gjorde når han gik ud og sad i solen, tog en lur på sofaen, tog et kæmpestort glas vin og nød vores middage, som han aldrig undlod at rose og udtrykke sin taknemmelighed for.

Hvil i fred Lars, du vil blive savnet…

Hvad er bedst i forhold til funktionel træning?

Funktionel træning er træning hvor man arbejder med mobilitet og hvordan kroppen arbejder, f.eks. i forhold til en bestemt sportsgren, hvor specifikke bevægelsesmønstre eller krav til koordination, smidighed mm. er en forudsætning.

Sidder her på terrassen denne skønne søndag formiddag, og skriver mit indlæg, stadig lettere svedig efter en meget alternativ funktionel træning. Har stadig ondt i mine ribben, så turde ikke satse på floorball i dag. Stod op kl. 7.30 da jeg skulle køre min søn på arbejde. Kom hjem og havde en stille og rolig morgen. Fik min kaffe og havregrød og ventede en halv times tid, hvorefter jeg gik ud i haven.

Funktionel havetræning

Lavede lidt let opvarmning og stræk, løb 10 små halvhurtige ture frem og tilbage i haven, og så gik jeg alle taegeuk/poomse igennem. What? Hvad er dét???
Jo, efter jeg fik trykket mine ribben midt i en periode, hvor jeg ellers havde planlagt at øge mit kalorieindtag og øge vægten i styrketræning, for at bygge muskler og øge min forbrænding, så ændrede jeg strategi og gik efter en mere kortsigtet strategi for øget forbrænding. Jeg indførte mere cardio, og cardio i form af høj intensitet, for at rykke kroppen ud af vanen med meget lav-intensitets-træning, og dermed skrue op for forbrændingen.

Sådan træner de vildeste bæster

Den strategi har jeg så fulgt i denne uge, men også styrketrænet så godt jeg kunne. Eller rettere hvad jeg kunne med mine ribben. Alt i alt helt fint, lidt mere sved på panden end normalt. Og så hører jeg en podcast hvor en fyr ved navn Jamal Liggin interviewes om hans arbejde som træner for nogen af verdens største sportsstjerner og kendisser. Han snakker meget om at det er funktionel træning og mobilitetstræning han arbejder med, og straks tænker jeg at det er dét jeg selv skal arbejde mere med, fremfor ‘kun’ styrke og cardio.
Se lige ham her bæstet, som er én af Jamals klienter :-O

Er der mon en sport derude der er optimal ift. funktionel træning?

Og så går jeg og tænker ‘hvad kunne man så lave som er godt for mobilitet, styrke, smidighed, balance, og også balance i forhold til begge sider af kroppen, symmetri osv. osv. Hmmm…. måske yoga, men jeg vil også gerne have lidt action, eksplosivitet… hmmm… ok, jeg har gået til taekwondo hele mit liv, men har ikke trænet det seriøst de sidste par år eller fire, men det har åbenbart været gemt langt væk, siden det åbenlyse ikke kom til mig med det samme.

Taekwondo sgu’ da!!! Træning af hele kroppen, og med total fokus på samme effektivitet i teknikker uanset om det er højre eller venstre. Store krav til smidighed, masser af action og eksplosivitet. Det er jo en genial sport der scorer højt på alle parametre.

Fra 2018 hvor jeg var gæsteinstruktør til en weekendtræning

Tilbage til funktionel havetræning

Så… ud i haven, og efter de indledende øvelser, går jeg så alle taegeuk/poomse igennem, som er figurøvelser der anvender udvalgte teknikker i forhold til hvad bælte man har. Så taegeuk 1-8 er op indtil det sorte bælte (1. dan.) og så følger poomse 1 og opad igen i forhold til hvad sortbæltegrad man har, eller skal have.
Da jeg er 5. dan burde jeg derfor kunne alle 8 taegeuk, samt de første 5 poomse’er, så jeg gik igang fra nr. 1 og gik i stå ved ca. nr. 3, hvorefter jeg måtte ty til youtube og hakke det hele igennem.
Det blev en træning på ca. en time, hvor jeg fik arbejdet hele kroppen igennem, men hvor jeg overhovedet ikke var hæmmet af mine ømme ribben.

HIIT til lige at toppe den af

Efter taekwondo-delen, skulle jeg så lige ha’ pulsen helt op, så fandt min HIIT app på telefonen og fandt en 12 minutters træning helt standard med 30 sek. høj intensitet, 1 minuts lav. Ved høj intensitet løb jeg blot på stedet, en blanding af halvhøje knæløftninger og sprint på stedet og armene godt med. Det fik pulsen højt op og sveden frem.
Efter dén træning fandt jeg en sæk med stolpebeton på 25 kg. og lavede 3 sæt med 10 squats efterfulgt af 10 reps hvor jeg løftede sækken over hovedet.

Dejlig alternativ træning på terrassen med hvad man lige havde. SÅ… jeg tænker at få taekwondo-træningen ind igen. Primært for at vedligeholde og optimere på bevægelighed og smidighed. Desværre passer de officielle træningstider mig rigtig dårligt, men så må jeg selvtræne i første omgang.
Og så glæder jeg mig til at jeg kan løfte tungt igen, men set fra den positive vinkel så tvinger sådan et ar ømme ribben en til at træne anderledes hvilket kun er godt.

Træning med lav vægt kan også være godt for andres selvtillid

I går havde jeg en helt fantastisk styrketræning hvor jeg kørte mange set dødløft med så lav vægt at crossfit-pigen ved siden af mig blev fyldt med selvtillid, da hun dødløftede det dobbelte. Så lavede jeg over-head-press i smith-stativet og kørte bænken ned i positioner (den har 5) og tog 3 set i hver position, igen med relativ lav vægt, hvilket gav en helt perfekt chest-workout, og så prøvede jeg rows som jeg måtte opgive selv med lav vægt da det nev godt i ribbenene, men tog istedet pull-downs og lidt andre øvelser der ikke påvirkede ribbenene, så en super god og anderledes træning.

Så – tænk anderledes, bryd vaner og mønstre, selvom vi er mest trygge ved det velkendte, go’ søndag 🙂