Så blev det tid til… mere ferie og træning? I går lørdag nat kørte vi til Billund og fløj til Malta igen igen, hvor vi landede ved 10 tiden. Vi har været her en del gange før, så denne gang er der ikke nogen egentlige planer om at se specifikke ting.
For mig er det primært afslapning, snorkling, rolig fysisk aktivitet, god mad og masser af kold hvidvin der er på menuen.
Ingen hård træning til mig
Jeg har desværre overbelastet mit ene knæ sidste søndag, hvor jeg valgte bakkesprints som min træning. Jeg kunne allerede mærke det på min opvarmningsluntetur. Både hofte og knæ i højre ben spillede ikke rigtigt, men som flere nok kender, så tænker man at det nok går i sig selv, det skal bare lige være varmt.
Det gjorde det ikke, så jeg har taget det meget roligt siden. Brugt varmelampen, som har lettet lidt på irritationen, lavet øvelser med elastik, let og fokuseret styrketræning af knæleddet, og så selvfølgelig fuld tryk på styrketræning i resten af kroppen og endnu en gang yoga i tirsdags.
Sidste uge før ferien
Så jeg har fulgt min protokol fint, med 24 timers faste mandag, kost og træning som sædvanlig, MEN… torsdag aften fik jeg lige et par glas vin, simpelthen fordi jeg havde lyst, og måske sådan en, præ-ferie-forventings-glæde. Nu var der kun én dag tilbage! Nuvel, tog så lige en 24 timers faste fredag og styrketrænede som planlagt også fredag aften, hvilket jeg nok aldrig har gjort før. Min søn Oscar tog med og man må sige at fitnesscentret sådan en fredag aften klokken 19 er meget stille.
Gik i seng kl. 22.30 og vågnede 01.30 hvilket passede fint da vi skulle afsted kl. 02. Op med alle folk og så afsted. Jeg behøver ikke bruge tid på at fortælle om rejsen for den var ca. 100% identisk med sidste år, som du kan læse om her.
Alternativ til den varme morgenløbetur
I dag vil jeg bare fortælle om en fantastisk morgen. Det bliver rigtig hurtigt varmt her, så medmindre man er oppe ved 7 tiden er det næsten ulideligt at lave hårdere fysisk træning som løb. Derfor er det måske ok at det primært bliver gåture, svømme/snorkle og morgen-yoga. Ja, ikke fordi jeg er blevet yoga-mester på 2 gange yogatime, men som jeg skrev om efter min første time, så er der rigtig mange øvelser og principper jeg kende fra taekwondo, så lad os sige jeg lave morgen-udstrækning, for ikke at fornærme de hard-core yoga-udøvere.
En dejlig søndag morgen
Så… i går holdt vi os vågne til ca. 22, selvom det var hårdt og vi sad og nikkede og småsov hele dagen. I seng og gik ud som et lys. Op et par gange i nat, vand, tisse, varmt, lagen, myggestik… the usual, men en dejligt nats søvn og dejligt at vågne i morges ved 8 tiden og som det første bare tænke – en dukkert i havet.
Min kone Lotta plejer også at løbe når vi er hernede, men skal snart opereres i knæet, så hun er ligesom mig også på den alternative rolige fysiske udfoldelse. Vi startede derfor morgenen(efter et stort glas koldt vand og en kop kaffe UDEN smør eller fedt) med at gå ned til havet (en gå tur på 15-20 minutter) og svømme 20-30 minutters tid. Gik hjem, og så kørte jeg en kort effektiv cirkeltræning i vores skyggefulde gård med 20 armstrækkere på en stol, 10 squats, 10 dips på stolen og dén omgang 5 gange. Det gav varmen, men ikke ulideligt, og så et iskoldt bad, for også at skylle havsaltet af.
Omelet og videoredigering
Så lavede jeg en god omelet, med champignon, løg, tomat og ost og så sad vi og spiste i gårdhaven, mens der begyndte at komme store og små børn ud fra værelser og de omkringliggende huse.
Jeg har en masse grej med i år, da alle unger synes det er sjovt at vlogge og lave film fra ferien, så jeg nuppede et go-pro med i morges og har så lige klippet denne lille film for at give jer et indtryk af sådan en dejlig, afslappende, meditativ Malta-morgen 🙂
Madmæssigt har denne uge pga. den længere faste ikke været så vild. Jeg re-feedede onsdag aften med salat, tun og æg. Frokost torsdag var… salat, tun og æg. Til aftensmad torsdag lavede fyldte jeg flækkede kyllingebryster med pesto, philadelphiaost, feta, viklede dem ind med bacon og grillede dem. Salat til og lidt 
Lørdag tidligt op sammen med Lotta og en god time i fitness. Hjemme lavede Lotta dejlig omelet, og så fik vi besøg af Hr. Kiropraktoren med frue, så jeg fik også en tiltrængt krammer og et knæk i nakken, så min spændte ryg kunne slappe lidt af.
Så er det tid til status efter uge 2 efter sommeren, og arbejdet på at stramme op og reducerer lidt fedtdepoter. I dag handler det om om skridttæller og stillesiddende arbejde. Hvis I synes det lyder kedeligt allerede nu, så vil jeg skynde mig at sige at vi i går havde gæster og mæskede os i langtids-braisseret svinekam, stegte selleritern, ovnbagte kartofler og grillede grøntsager OG… ikke mindst en sovs lavet af smørstegte kantareller, hvidvin, stegeskyen fra svinekammen (som havde ligget 4 timer i en stegeso med grøntsager, æbler, oksefond og en god stout), en bakke Philadelphia-ost, fløde og cremefraiche 38%.
Nuvel, denne uge har været ret meget lige ud ad landevejen. Startede igen med en 24 timers 
Onsdag startede jeg dagen med 
Fredag… var festdag. Lige efter arbejde kørte jeg hen til festen for at hjælpe at lave med. Vi skulle lave samme menu som til min egen sommerfest med flæskestege tilberedt alá porchetta, hvor vi fylder stegene med krydderurter og griller dem langsomt.