Månedsarkiv: marts 2020

Udnyt isolation til at ændre vaner

Udgivet den af
4

Så går vi snart ind i tredie uge med isolation og social distance som er begreber vi nok ikke havde forestillet os få så stor opmærksomhed for bare en måned siden.

Jeg vil komme med ét råd, men et meget vigtigt et af slagsen, og det er at udnytte situationen til at ændre gamle vaner og rutiner, og se de nye muligheder der altid ligger gemt, når hverdagen og rutinerne brydes af ydre omstændigheder.

Når verden vender tingene på hovedet

For mig selv kan jeg sige at den første uge med hjemmearbejde havde én negativ effekt, nemlig at alle dage føltes som fredag, og grænsen mellem arbejdsdagen og privatsfæren blev udvisket.

Det betød at der kom en ikke særlig gavnlig rutine, der hed et glas hvidvin hver dag, og rødvin om aftenen. Hyggeligt, men det dur’ jo ikke i længden, og slet ikke 3 uger eller mere.

Så efter en lidt rodet start på det her hjemmearbejdsliv, besluttede jeg mig for at fokusere på struktur, og på at vende situationen til noget mere gavnligt. Som da hele dette projekt startede med at de ydre omstændigheder blev ændret, og jeg valgte at gå en helt anden vej. Her vil jeg beskrive 7 positive tiltag jeg har lavet i denne underlige tid.

Denne gang tog jeg udgangspunkt i hvad der ligger af skjulte positive elementer, der kunne arbejdes med. Første oplagte gave i alt dette er at jeg ikke skal op kl. 6.30 for at få alt klar til at kunne køre søn og mig selv ind til byen til kl. 8.15.

Dvs. jeg uden problemer kan få 8+ timers søvn når jeg går i seng mellem 22-23 om aftenen. Big win på søvn-parameter allerede dér. Så har jeg halvanden time indtil jeg officielt ‘møder ind’. Det har jeg hele denne uge brugt på at gå en lang tur i det helt fantastiske vejr vi har haft.
Så fastende low-intensity-cardio 1 time. Kommer hjem, tager et bad, tager rigtig tøj på og sætter mig ved computeren, så jeg mere føler at jeg er på arbejde.

Så kører jeg i intensive sprints, tiden går nærmest hurtigere end når jeg er på kontoret, men jeg tager pauser, hvor jeg går ud i solen (igen tak for sol i disse tider), og når jeg har en telefonsamtale går jeg rundt i bare tær’ i græsset og suger sol og d-vitamin til mig. Igen win på sol, luft og grounding.

Business calls these days

Så har jeg droppet vin i hverdagen. Det skal være en luksus der er forbeholdt weekenden, og igen også en måde at skille tingene ad, fremfor at det hele flyder sammen. Dertil ultra-low-carb på kosten. Faste hver dag til middag, og så har jeg kørt grønne smoothies til frokost, da det også er nemmere hjemmefra, så win på dén også.

Min arbejdsrutine har også nydt godt af at blive rusket. Når man normalt er struktureret med en dagligdag på kontoret og meget striks skelnen mellem arbejde og privat, så åbner denne situation op for at man stadig kan skille ting ad, men at det f.eks. kan være ok at tænke arbejde, eller lave en arbejdssprint på en søndag formiddag. Ikke at jeg aldrig har arbejdet i weekenden, men nu tillader mit mindset at jeg gør plads til at reflektere over arbejde, også når jeg går min tur, eller sidder (som i dag) en søndag formiddag og tænker gode tanker om arbejde. Fordi dette også er en tid, hvor mit arbejde, mit firma og måden vi skal holde os i live også kræver fokus. Hvordan udnytter vi situationen til vores bedste.

Når jeg så nærmer mig ‘fyraften’ bliver dén markeret med enten en ude-træning, eller endnu en gåtur og gerne med nogle af de andre i familien, der trænger til at komme ud, og væk, så big win på det sociale samvær med familien. Faktisk har jeg oplevet et utroligt sammenhold i familien, meget få skænderier, og meget meget kvalitetstid sammen. Jeg har sågar spillet brætspil og nydt det… og nu er det dokumenteret for altid i dette indlæg.

Nye træningsrutiner

Udetræning er en kærkommen mulighed for at skifte træningsrutiner og måske især for mig, der har haft svært ved at ændre min træning i fitnesscentret. Nu er det lukket, men jeg har 2 kettlebells, mit traktordæk, nogle sten, et trampolinstativ og hvad der ellers kan bruges til nogle udmærkede træninger, der rammer kroppen helt anderledes end den sædvanlige træning, så stort win dér på at få ændret sine rutiner, og angribe kroppen på nye måder.

Så… en kort opsummering af 7 gode tiltage denne situation har givet mig:
1. Bedre/mere søvn
2. Low-intensity-cardio (gåtur) hver morgen
3. Struktureret arbejdsdag med plads til sol, luft og grounding
4. Fokus på lowcarb og fokus på hverdag vs. weekend
5. Mental awareness ift. at tænke nye tanker om virksomhed
6. Kvalitetstid og sammenhold i familien
7. Tvungne ændrede workout rutiner

Hvad er dine gains i en tid som denne?

Go’ søndag derude 🙂

Undgå influenza – også uden håndsprit?!?

Udgivet den af
Svar

Hvis du bare er en anelse interesseret i hvad man kan gøre, for så vidt muligt at undgå at blive smittet i disse dage, SKAL du følge med her. Den store håndspritsgud samler disciple disse dage, men der er nogle interessante og måske mere grundlæggende principper vi skal kigge på.
Vi fortsætter her med at snakke immunforsvar, og hvordan man undgår at blive smittet med f.eks. influenza eller andre luftvejsinfektioner.

Lyt ikke på mig – lyt til en ekspert

I mit sidste indlæg omtalte jeg nogle generelle ting man kan gøre for at styrke immunforvaret. I dette indlæg vil jeg opfordre dig til at se en video på 20 minutter, der ser på den del af immunforsvaret der findes i luftvejene, åndedrætssystemet, og fokusere på hvilken rolle D-vitamin spiller.

Jeg refererer til et studie lavet i 2017, som jeg har fundet en utrolig sympatisk udlægning af via en video med en Dr. John Cambell som er lagt op tilbage i 2020 og altså derfor ikke i kølvandet på covid-19 krisen, men måske lige nu mere relevant end nogensinde før.

D-vitamin spiller en vigtig rolle i dit immunforsvar

I videoen gennemgår Dr. John Campell studiet, og lægger i princippet ud med at konstatere hvad det hele handler om, nemlig at D-vitamin reducerer risikoen for at få både virusbårne og bakterielle infektioner i luftvejssystemet. BUM – simple as that! Du kan nøjes med at se 1 minut. Du kan også lade være, det er jo i bund og grund 100% dig der bestemmer!

For at gå dybere i hvordan det hele hænger sammen gennemgår han så både studiet, men forklarer også hvordan åndedrætssystemet belastes af virusbårne og bakterielle infektioner, og hvordan D-vitamin sørger for at systemet IKKE inficeres.

Når vi ikke får sol får vi ikke (nok) D-vitamin

Vi oplever typisk disse influenza epidemier (og nu pandemi) i tiden efter vinter. Når vi ikke ser solen og får sol, så mangler vi D-vitamin og størstedelen af os der bor i under nordligere himmelstrøg er generelt i underskud af D-vitamin, og når vi så samtidig befinder os indendøre det meste af tiden, jamen så mangler vi D-vitamin.

Ka’ du SÅ komme ud i solen!!!

D-vitamin kan også fås gennem fed fisk, ost, æg mm., men solen er den vigtigste kilde. Og da vi ikke udsætter os selv så meget for sol lige nu her i Danmark (selvom det var fantastisk vejr i går), så er et supplement med D-vitamin en god idé. Den anbefalede mængde er 25 microgram eller 1.000 iu (international units), som kan tages dagligt. På min D-vitamin står der 40 ug, som jeg lige måtte omkring denne konverter for at få til 1.600 iu, der så igen er 40 microgram pr. tablet. Dosen er afhængig af hvor meget man er i underskud, men supplerer man ikke generelt med D-vitamin er chancerne for at man ér i underskud relativt høje.

Jeg tager 2 hver morgen her i vintertiden, og går så ned på en når solen er mere fremme. Husk at tage din D-vitamin om morgenen, da D-vitamin er med til at sætte gang i kroppen processer i vågen tilstand. Se det som det samme som at solen står op og rammer dig, dét er D-vitamin og så går kroppen i gang.

Reducér din risiko med op til 70% – hvad er der at tabe?

Konklusionen på studiet er at risikoen for at få luftvejsinfektioner kan reduceres med op til 70% alt efter ens individuelle mangel på D-vitamin. Og de fleste af os ér i underskud af D vitamin, så det er da et relativt let sted at starte, medmindre man helt har overgivet sig til den store håndspritsgud og tænker dét er menneskehedens frelse 😉

Men hov, når dét er sagt, så er her lige opskriften på din egen hjemmelavede håndsprit, som du kan blive millionær på at producere og sælge lige nu 🙂

Go’ søndag derude… eller derinde!

5 tips til optimering af immunforsvar

Udgivet den af
1

I disse corona-tider snakker vi om alt vi skal undgå, og håndsprit er blevet mirakelmidlet, der skal forhindre vi bliver smittet. Jeg vil her give mine 5 hurtige tips til nogle ting jeg mener har større indflydelse på det immunforsvar, der ikke bare skal holde corona på afstand, men alle mulige infektioner og sygdomme generelt.

Søvn

Noget af det nemmeste vi kan gøre for at styrke vores immunforsvar er at sove. Under 6 timers søvn svækker immunforsvaret, og altså mere og mere hvis man generelt sover under 6 timer. Det er en ond cirkel. Ydermere så er vores nattesøvn dér hvor kroppen renser ud både mentalt og fysisk, så sov nu ml. 7-9 timer og lad kroppen gøre sig stærk og klar nat efter nat.

Kolde bade

Et koldt bad hver morgen, øger din blodcirkulation, men sætter også gang i dit lymfatiske system, så affaldsstoffer bliver hjulpet ud af dit system. Generelt vil vi gerne afhjælpe kroppen med alle mulige oprydningsprocesser, da det netop er dét, der giver en stærk og modstandsdygtig krop. Kombinér optimalt med sauna, der også hjælper affaldsstoffer ud ad kroppen.

Hop i det kolde vand

Åndedræt

Træk vejret. Det burde vi alle kunne finde ud af, men kroppen udskiller også affaldsstoffer gennem ånden. Vi har dog alle en tendens til kun at trække vejret let, dvs. vi får ikke fyldt lungerne helt og ikke tømt dem helt. Træk vejret dyyyyybt gennem næsen, hold vejret, pust ud gennem munden, hold vejret igen, ind, hold, ud, hold osv. osv. Det er bare én teknik, der findes mange andre. Vores celler skal ha’ ilt for at regenerere og sjovt nok er vores vejrtrækning den hurtigste og nemmeste måde at få ilt til kroppen.

Kost

Hvor mange mon skifter deres kostvaner for at undgå corona-virus? Ikke ret mange tænker jeg, for det er alt for besværligt, hvor håndsprit er rigtig nemt. Dog er kosten den direkte vej til at styrke immunforsvaret, for det er gennem kosten vi tilfører kroppen de ting der skal holde den kørende, og vores tarmsystem ér vores immunforsvar. Så egentlig burde kost være første sted man kiggede hvis man vil styrke sit immunforsvar.
Er du sådan en der altid bliver smittet, forkølet, snottet og feberramt, bare en i nærheden nyser? Nej, man er IKKE sådan en, men man er helt sikker sådan en der med fordel kunne omlægge sin kost, og opdage at man lynhurtigt ikke bare får det bedre, taber sig osv. osv., men også pludselig undgår alle mulige sygdomme.
Før jeg omlagde kost var jeg ikke syg ret tit… nu er det over 3 år siden jeg har været sådan rigtig forkølet.

Spis rigtig mad i stedet for forarbejdede fødevarer

Vitaminer

Sammen med kosten kan man med fordel sørge for at få de nødvendige vitaminer, som kan være svære at få udelukkende gennem kosten. Der er en grund til at vi typisk rammes af influenza her i og efter den mørke vintertid. Når vi ikke får sol i fjæset hver dag, så mangler vi vitamin D og det svækker langsomt vores immunforsvar. Så lidt mere D vitamin i de mørke tider.
Mennesket er en af de få levende væsner der IKKE selv kan producere C vitamin, og C vitamin har en masse gode egenskaber ift. at bekæmpe betændelse og øge immunforsvaret. Der er mange meninger om C vitamin, jeg vil bare dele min egen erfaring. Jeg tager ml. 2500 – 3000 mg om dagen, og hvis jeg har perioder hvor jeg skal være sammen med mange mennesker, rejse, eller ved jeg bliver presset på søvn mm., så øger jeg vitamin C til f.eks. 4000 mg om dagen. Ligeledes hvis jeg bare aner lidt ømhed i halsen eller øjne der klør. Op med C vitamin og så er der lukket ned for dét.

Hvis ikke du ser solen så tit, så tag mere D og C vitamin

Så hvis du oprigtigt er bekymret for corona, så benyt chancen til at optimere på få, men vigtige punkter, der udover at du minimere risikoen for smitte også bare får det bedre, mere energi, taber dig og alle de andre ting der sker når du lader kroppen slippe for hele tiden at være på overarbejde. BTW jeg bruger ikke håndsprit… dén ville stå langt nede på en top 20 over ting vi skal fokusere på!

Go’ søndag 🙂