Så er det tilbage til arbejde efter 3 ugers ferie, hvor jeg må konstatere at nej, man kan ikke holde sin fedtprocent stabil eller opnår decideret vægttab, hvis man dagligt indtager alkohol. Jeg har været så sød at tage en for holdet for at konstatere dette. Dog kan jeg mærke (og se) at det slet ikke har været som tidligere, hvor en sommerferie satte meget tydeligere spor.
Som jeg skrev om sidst går mange i denne tid i gang med at kaste sig hovedkulds ud i diverse slankekure og arrigt bekæmpe de kilo der er sneget sig på. Jeg vil de næste par gange beskrive hvad jeg gør og fortælle hvordan det går. Her er min overordnede plan.
I går søndag aften drak jeg det sidste glas vin, og gik i seng så jeg kunne få mine 8 timer, hvilket jeg faktisk også har gjort gennem ferien (pånær når der var fest). I dag starter jeg med enten en 24 timers faste, 36 timer eller 2 dage alt efter hvordan kroppen føles.
Motion i dag hopper jeg over og giver kroppen ro til at detoxe og komme hurtigt i ketose. I morgen tirsdag spiser jeg enten første gang til frokost, eller til aftensmad, så jeg kan styrketrænes tirsdag aften. Herefter kort løbe eller gåtur hver morgen, striks keto, low low low to no carbs og ingen alkohol før fredag, hvor jeg skal til fest. Her tænker jeg at æde alt der serveres, carbs eller ej – kroppens skal lige nå at tro der er masser af energi derude, så den godt kan få brændt noget fedt af.
Ugen efter starter med faste igen og denne gang 3-5 dage, samt mindre gåture – der skal renses helt ud, dårlige celler skal væk og de skal produceres nye stamceller. Så skal der refeedes med gode ting som masser af grønt, kimchi (som jeg har fået lavet igen), bonebroth og så prøver jeg at undgå mælkeprodukter i august. Jeg tænker også at være mere grøntspisende og mindre kødspisende, men selvfølgelig sørge for at få en masse godt fedt.
Uge 3 i august skrues op for træning, både styrke og aerob træning som sprints, cykling og løb. Har tænkt at bruge nogle intense tabata-sessions på 8-10 minutter, der giver samme resultater som f.eks. længere løbeture. Jeg genindfører kreatin og tager EAA før hver styrketræning. Uge 4 fortsættes og så må vi se hvad resultatet er når vi nærmer os slutningen af august og endnu en tur til Malta.
Min kone er netop kommet hjem og har tilbudt mig en gin/tonic… mmm… nå, den gemmer jeg, så jeg ikke hopper i fælden med at nu er jeg jo igang, og en enkelt gin/tonic gør hverken fra eller til.