Jeg nævnte det ikke sidst, men jeg er blevet skadet… til floorball igen. Flyttede mig ikke da en medspiller kom i høj fart og løb direkte ind i mig. Efter 5 minutter uden at kunne sige noget, kunne jeg spille videre, men vidste godt straffen ville komme.
Så sidste uges indlæg blev skrevet med trykkede ribben, men på dét tidspunkt, hvor man tror at det bare er en lille skade, der ikke skal spøge mere end et par dage.
Nu har jeg så været hæmmet en uge, og så lige midt i mit metabolisme-projekt, så jeg har været nødt til at gøre lidt ændringer.
Så det er anden gang floorball tvinger mig til at ændre rutiner… denne gang dog ikke SÅ markant som for lige præcis to år siden.
Træning under skade
Som sædvanlig er det en god idé at give kroppen ro til at restituere, når man bliver skadet. Dog har jeg også et princip der hedder at bare fordi én del af kroppen er skadet, behøver man ikke hvile hele kroppen.
Nu er ens ribben rimelig centrale for det meste af kroppen, men det er lykkedes mig at træne stort set alt pånær ryg. Div. træk-øvelser hiver lidt for meget i ribbenene, hvilket gør mega-nas. Jeg har dog lavet squats, benpres, leg-extensions, skulderpres, chest-fly (med lav vægt) og sågar bænkpres (igen med lav vægt). Ved bænkpres er det ikke bevægelsen, der gør ondt, men mere at hele kroppen, og dermed brystkassen trykkes ‘ned’ i bænken hvilket trykker bagpå ribbenene… aaahhhhh!!!
Cardio in the mix
Nå, kostmæssigt har jeg fortsat med det øgede indtag af kalorier, primært ved at spise morgenmad hver dag. Det har mærkbart øget metabolismen, og jeg bliver nu mere sulten, og spiser mere. Det har også øget vægten en smule, men det var jo her den øgede styrketræning skulle kompensere og bruge mere energi. Da jeg nu ikke kan løfte tungt, har jeg valgt at smide cardio ind i mixet.
Dette på trods… eller måske netop fordi, jeg som tidligere skrevet, ved at cardio for at brænde kalorier kan være godt på kort sigt, men ikke på lang sigt da cardio vil tvinge kroppen ned i metabolisme for at strække energien så langt som muligt.
Jeg tænker at jeg vil bruge cardio mens mine ribs heler, og når jeg igen kan løfte tungt, så drosle ned på cardio, løfte tungt og få den øgede forbrænding gennem den øgede muskelmasse.
Min ‘trykkede-ribben-rutine’
Nu har jeg jo netop IKKE i lang tid lavet andet cardio end søndagsfloorball, så ift. at snyde kroppen og forbrænde kalorier, vil et skift i rutinerne givetvis øge fedtforbrændingen, så jeg udnytte min skade til at ændre mine rutiner.
Så denne uges træning har været en lang gåtur mandag (som jeg plejer for at starte blødt op efter søndagens hårde intervaltræning (floorball). Tirsdag test-styrketræning + crosstrainer HIIT. Onsdag tog jeg løbetøj på og lavede en underlig blanding af gåtur med intervaller med løb, lunges og squats. Gik et kvarter, hvorefter jeg løb ca. 8 x 100 meter, og mellem hvert interval, lavede jeg 10 squats eller lunges. Jeg sprintede ikke – det ville rive for meget i ribbenene. Efter dén omgang gik jeg et kvarter, løb ca. 1000 meter stille og roligt, gik igen og løb det sidste stykke hjem.
Græsslåning og EU-parlamentsvalg som træning
Torsdag blev en kort, men effektiv 40 min. styrketræning, primært ben. Fredag fri, lørdag en relativt let styrketræning og græsslåning efterfølgende. I dag søndag sprang jeg så floorball over og gik ned for at stemme til EU-parlamentet. Det blev en gåtur på 10.400 skridt eller 7,5 km. selvom der ikke er så lang hen til hallen hvor krydset skulle sættes.
Næste uge fortsætter jeg med øget cardio og ser om mine ribs bliver bedre, og så smider jeg et par fastedage ind. Én heldagsfaste og så en enkelt dag hvor jeg bare strækker fasten efter jeg vågner… altså jeg springer morgenmaden over 🙂
Go’ søndag derude, nu vil jeg lægge mig med varmelampen på mine ømme ribben 🙂