Kategoriarkiv: forudsætninger

Simple livsstilsændringer med kæmpe effekt

Udgivet den af
2

Endnu engang vil jeg slå et slag for de simple livsstilsændringer, man kan lave fra én dag til den anden, uden ret stor indsats. Vi har en eller anden tendens til at tage alt for krasse midler i brug når vi vil ha’ resultater, og resultater hurtigt. Jeg har selv været der, hvor man tænker at nu skal der skrues op for træningen for at få bugt med de overflødige kilo, men de største resultater har jeg oplevet gennem de helt simple små ting, så her lige en håndfuld gode tips og tricks du kan bruge når der er kommet et par kilo for meget på sidebenene eller du er nede i energi.

Dovenskab avler intelligens… eller… det behøver ikke gøre ondt

Jeg forstår ikke hvorfor folk straffer sig selv så hårdt for at opnå små resultater, når man ved at ændre ting uden det kræver blod, sved og tårer kan opnå langt større resultater. Jeg vil gerne ha’ at du forholder alle nedenstående forslag til dét langt størstedelen gør når vi vil tabe os. Vi skruer op for træning uden at ændre andet. Det har en effekt, men det er en hård kamp og kroppen rammer hurtigt et plateau ift. at smide mere vægt. Kroppen reagerer på den pludselig øgede brug af energi, ved at sætte forbrændingen ned, så den lagrede energi kan strækkes længere. Så her er alternativerne til de lange løbeture på løbebåndet, i regn og rusk, tidlig morgen eller efter en lang arbejdsdag.

Sov længe – gå tidligt i seng

Søvn er nok en af de mest undervurderede faktorer i forbindelse med vægttab, og så sker der kun gode ting mens vi sover, så lad kroppen og hjernen få sine 7-9 timers søvn hver nat, så alle de gode processer (herunder fedtforbrænding) kan gøre kroppen klar til en ny dag. For at give kroppen de bedste betingelser for at arbejde, mens du sover, så lad være med at træne, spise og drikke alkohol for tæt på sengetid.
Når du står op så se om du kan vente en times tid før du indtager kalorier. Så får kroppen tid til at afslutte de natlige processer og omstille sig til dag. Giv kroppen vand, mineraler og vitaminer, men gem f.eks. fiskeolie til du har været igang en time. Hvis det er sol ude, så stil dig ud i solen og lad huden og alle receptorer mærke solen og sætte alle dagsprocesser igang. Er der ikke sol, så husk d-vitamin, der fortæller hjernen at det nu er dag.
Nu spørger du dig selv – er det realistisk for mig at gå i seng en time tidligere, eller ér du nødt til at se den times netflix, eller vente til klokken bliver ‘nok’ til at det er din sengetid. Jeg er begyndt på om søndagen at gå i seng ml. 21-22 og går ud som et lys, og vågner FØR vækkeuret ringer mandag morgen. Forestil dig at vågne mandag morgen og tænke YES – jeg er top-klar!!!

Drik rigeligt med vand

Det er hørt tusind gange før, men nok fordi det er vigtigt. Vi består af en stor procentdel vand, og kroppens organer bliver hjulpet med at fungerer optimalt når kroppen er hydreret ordentligt. Drik selvom du ikke er tørstig og drik endnu mere hvis du dyrker sport eller bevæger dig meget. Og her skal du spørge dig selv igen, er det realistisk for mig at implementere dét at drikke mere vand hver dag, er det noget jeg magter?

Få bevægelse ind i dagligdagen

Bevægelse… uden at tænke over det

Brænder du mere energi end du indtager, så forbrænder kroppen lagret fedt. Det er den sandhed de fleste af os har accepteret, og det er da også rigtigt nok. Udfordringen for de fleste er bare, at der lagres alt for meget energi pga. vores livsstil, så selv 30 min. på løbebåndet kan slet ikke kompensere det. Og det er her jeg bliver så frustreret, for der er så mange ting man kan supplere den simple ligning med. Nu taler jeg primært til målgruppen 40+ der tror de skal knokle som da de var 18 og i superfitform.
Bevægelse er ikke kun den tid man bruger i fitnesscentret, hvor sveden på panden dels bliver ens bevis på, at man er i proces og arbejder med sin sundhed, men også det bevis, der retfærdiggør at man kan spise et stykke kage, drikke en øl eller forkæle sig selv på anden vis. Det bliver en cirkel man bevæger sig i uden at der sker de store ændringer.

Lifehacks

Man kan lave nogle simple livsstilsændringer i sin dagligdag, der gør at man får langt større effekt end 30 minutter i fitness. Parkér længere væk og gå mere i dagligdagen. Vær bevidst upraktisk og gå flere gange efter ting. Gå på toilet på det toilet der ligger længst væk. Tag trapperne osv. osv.
Gå lange ture (mens du hører podcast og lærer noget nyt) som alternativ til løbeturen. Gå til møder i byen hvis afstanden er kort, eller som en af mine bekendte brug løbehjul i byen til at komme rundt.
Du kan også sætte forskellige post-it op rundt omkring i huset med små challenges. 5 armbøjninger når du går ind i dette rum, 5 squads her, 5 mavebøjninger her osv. osv. Pludselig har du i løbet af en dag lavet mere end de 30 minutter i fitness uden det har været hårdt eller du har tænkt over det.
Spørgsmålet nu er om du hellere vil knokle på løbebåndet, eller få bevægelsen ind i små bidder… eller en kombo, hvis du elsker din daglige løbetur, så sæt ekstra fut i forbrændingen med små ekstra bevægelser i løbet af dagen. Win… WIN.

Kost

Selvfølgelig er dét min helt store game-changer når man vil tabe sig, men må også erkende at folk virkelig har svært ved at bryde madvaner og at der er så meget der er indgroede universelle sandheder, som ikke kan rokkes.
‘Morgenmad er dagens vigtigste måltid, det er usundt at springe måltider over, man skal undgå fedt i alle afskygninger, man skal have rigeligt med kulhydrater før træning, og masser af mad efter træning’… alle statements jeg kun kan give én respons på; virker det? Hvis ja, bliv ved, hvis nej (jeg taber mig ikke) så overvej alternativerne.
Kroppen har brug for protein, fedt og kulhydrater, men find ud af hvad balancen skal være mellem disse. Langt de fleste har en alt for høj overvægt (hmmm) af kulhydrater, er bange for fedt og tænker ikke meget på protein.
Start med at reducerer kulhydraterne, skru op for det sunde fedt, og sørg for at få protein nok. Rammer man en fornuftig balance vil kiloene rasle af af sig sig, også selv om man ikke okse afsted på løbebåndet. Og det er her jeg igen tænker, spørg dig selv… er det mere krævende at spise noget andet end man plejer, altså det er ikke fysisk krævende… men psykisk jo åbenbart rigtig hårdt?

You can’t outrun a bad diet – simple as that!!!

Hvis man ikke magter at ændre på kosten, så lad være med at spise

Et alternativ hvis man slet ikke kan overskue at ændre eller udelade f.eks. gryn, brød, sukker, ris, kartofler i lidt for store mængder, så giv kroppen tid engang i mellem til at rydde op og få brugt alt den lagrede energi. Et alt for højt indtag af ‘energi’ der ikke bliver brugt, resulterer i at det lagres, men hvis man så hopper et måltid over og kun spiser indenfor specifikke tider af døgnet, så kan kroppen bruge tiden hvor den ikke skal håndtere mere energi, på at få fjernet det overskydende.

Seriøst, det er supernemt at lade være med at putte mad i munden. Tænk over det, det sker jo ikke af sig selv, det der mad der skovles ind. Men… det er supersvært, hvis man er vant til at kroppens blodsukker skal være højt for at man føler sig velfungerende. Så her skovler man løbende sukker på bålet, der brændes med det samme, og lagres fordi der typisk kommer rigeligt ind. Prøver en normal sukker-forbrændende person at faste, er det direkte ubehageligt. Alt i kroppen stritter imod og signalerer at det er helt forkert. Har man reduceret kulhydrater til et minimum, er det ikke noget problem at faste. Kroppen kører i forvejen på de ressourcer der er og skal ikke skifte, hvilket er dét vi mærker som ubehageligt. Prøv at hoppe morgenmaden over en dag, og glæd dig til frokosten. Er det ubehageligt så drik vand… det skal du jo også ha’ rigeligt af under alle omstændigheder.

Livsstilsændring med lækker mad

Nu spørger du dig selv – er det fysisk muligt for mig at undlade at spise, eller gør kroppen det helt af sig selv? Hvor lang tid går der før jeg bare skal ha’ noget indenbords? 6 timer, 8 timer, 12 timer eller mere? Efter 12 timer skal du bare tænke på at kroppen er rigtig godt i gang med at æde af de fedtdepoter du har opbygget, og så kan du overveje hvad du vil fylde på når du knækker og skal ha’ mad… skal det så være hurtige kulhydrater?

Flere tips hvor de kommer fra

Jeg stopper her, men der er endnu flere livsstilsændringer man kan gøre, som alternativ til kun motion, der er sauna og kolde bade, sollys og fokus på huden som kroppens største organ, optimering af leverens betingelser, og så simple ting som glæde, taknemmelighed, venskaber og kærlighed… måske ikke kun ift. vægttab, men det det handler om når alt kommer til alt, livskvalitet hele vejen rundt, vægttab er typisk kun ét synligt tegn på en generel ubalance. Glade mennesker lever længere.

SÅ nu spørger du dig selv… er der bare én ting jeg kan justere ift. hvad jeg gør nu? Lidt mere søvn, lidt mere vand, lidt mere bevægelse i dagligdagen, lidt mindre kulhydrater, lidt længere spisepauser… har du de ressourcer der skal til for bare at ændre én af de ting??? Det tror jeg nok, go’ søndag 🙂

Sådan tilpasser du din træning til din alder

Udgivet den af
Svar

Ahhhhhhh – hjemme efter en fantastisk søndag morgen. Floorball var aflyst, men i stedet mødtes vi på den helt ny-anlagte kunstgræsbane, der ligger i gåafstand hjemmefra.
Lidt over en time i bidende kulde, men hold da op det var go’ træning. Hårde intervaller, pulsen op, ned, spurt, lunte og så en masse sjov med bolden – i mit hoved var det tæt på LaLiga kvaliteter, der blev udvist denne søndag morgen i en lille forstad til Aalborg.
I dag vil jeg skrive lidt om alder ift. træning og at bruge fedt som brændstof fremfor kulhydrat, som er den gængse tilgang når man skal præstere fysisk.

Topmaver i trikot og tykke triatleter?

Løber eller cykler du langt? Deltager du i officielle løb, hvor man er mange? Læg mærke til hvor stor en procentdel af deltagerne der rent faktisk har mave eller er deciderede overvægtige (måske ikke lige hvis man er oppe i de helt ekstreme løb). Der er en del, hvilket umiddelbart ikke giver mening, da man må formode alle deltagere har forberedt sig på én eller anden måde. At man har trænet op til løbet, at man er ‘i form’ før et løb.
Man kan sagtens løbe og gennemføre lange løb med 10 – 20 – 30 kilo for meget, men det er alt andet lige en overvægt man løber med.
Problemet er oftest at man træner i et såkaldt ‘sort hul’, dvs. man træner med en intensitet og en puls der er for høj i forhold til ens alder, og hvor ens forbrænding og energiudnyttelse er uhensigtsmæssigt. Det betyder også at flere oplever de ikke forbedrer deres resultater, men konstant ligger på ca. de samme tider.

Sådan forbedrer du dine tider uden at ødelægge dig selv

Det man kan arbejde med hvis man vil forbedre sine tider er faktisk at sænke sin puls fra punktet hvor man presser sig selv i træningen til at være hurtigere og hurtigere. Man kan trække sin alder fra 180 og få en nogenlunde idé om hvor ens puls skal ligge under træning. Det er en puls hvor man kan trække vejret gennem næsen og føre en samtale. Hvis man er vant til at forbrænde sukker, vil man ved dette pulsinterval opleve at ens tider bliver markant dårligere. Hvis man så omlægger sin kost, og ligeså stille vænner sig til at brænde fedt istedet for sukker, så begynder tiderne at forbedres uden at pulsen øges, og til sidst forbedrer man de tider man havde som sukker-forbrænder. Som bonus vil man også smide alt overflødigt fedt, og konstant være i fedtforbrænding, også efter træning eller løb er overstået.

Undgå kulhydrater selvom du skal præstere fysisk

Den gængse tilgang til at forberede sig rent kostmæssigt til en sportspræstation er at lade op med kulhydrater, dvs. spise masser af kulhydrat aftenen før et løb, og så har man en masse individuelle formler på hvordan man på dagen indtager flere kulhydrater, hurtige, langsomme, på bestemte tidspunkter osv. osv. Alt sammen for at undgå at løbe tør for brændstof og ramme muren.
Dvs. man fokuserer udelukkende på sukker (kulhydrat, glykogen). Hvis du har oparbejdet fedt på kroppen, er det fordi du aldrig når forbi kulhydraterne og brænder fedt i stedet for sukker. Fedt ér energi, men med vores typiske kost og vores opfattelse af optimal kost i forhold til fysisk aktivitet, udnytter vi det ikke. Det er derfor man kan se masser af overvægtige, selvom de optræder i en gruppe, hvor man ved der trænes jævnligt.

Man kan da ikke køre på fedt alene

Jo, hvis man skifter til en kost der rekonfigurerer dit enzym-system til at brænde fedt fremfor sukker, og træner uden kulhydrater, så kan man udnytte energien i fedtet og spare på de sukker-reserver, der ligger gemt i depoterne.
Og hvor vi ikke altid har sukker til rådighed, har vi altid fedt at tage af. Selv med en lav lav fedtprocent på f.eks. 12% vil en person på 100kg jo have 12 kilo fedt til fedtforbrænding… så der ér ingen mur, medmindre man er nede på en sygelig fedtprocent, hvor det under alle omstændigheder vil være farligt overhovedet at udsætte sig selv for ekstreme fysiske præstationer.

Oplevelser på egen krop

Jeg har også selv arbejdet med at lade op på kulhydrater og indtage rigeligt med kulhydrat undervejs ved div. sportsudøvelser. Og jeg har også prøvet følelsen af at løbe tør for sukker undervejs i en træning eller konkurrence. Efterfølgende har man prøvet at indhente det tabte sukker ved at tilføre mere sukker osv., men jeg ville gerne prøve at være dér igen, med min nuværende fedtforbrænding.
Og nu bevæger vi os over i min næste tanke omkring alder og træning. For jeg træner eller konkurrerer ikke mere med samme intensitet som dag jeg gik helt amok omkring de 25-30 år.
Det jeg kan mærke, når jeg træner med høj intensitet i dag, er at jeg ikke rammer nogen mur. Hvor jeg før i tiden sådan en søndag morgen før flooraball, mountainbike eller bare løb, ville lade op med f.eks. havregrød og en most banan, så kører jeg nu kun på min morgenkaffe med smør og olie. Dvs. jeg træner intensivt 2 timer efter kroppen har fastet i minimum 12 timer og det eneste jeg har indtaget er koffein og fedtstof.
Bevares, jeg bliver da træt, forpustet, har brug for pauser osv., men modsat tidligere føler ikke at jeg har tømt nogen depoter, og jeg føler ikke jeg har brug for at få et skud sukker.

Du er ikke 30 længere, tag dét alvorligt og ha’ det sjovt

I dag træner jeg for at ha’ det sjovt. For at få pulsen op, og holde min krop funktionel og fit for fight. Jeg bekymrer mig ikke om at jeg SKAL træne hårdt, eller længe for at tabe mig. Når kroppen ikke skal igennem en masse sukkerdepoter, så kan den sgu’ bare tære løs på fedtet, der er stadig noget at tage af 🙂
Faktisk kan det være virkeligt uhensigtmæssigt for mænd (og kvinder) på min alder, at træne så hårdt og så længe som man gjorde inden man blev 30 år. Man ødelægger mere end man bygger op. Kroppen bliver belastet for hårdt og tager længere tid om at restituere. Det er også derfor man ser mange flere skader +40, vi tror vi kan det samme som da vi var yngre. Vi er ikke blevet svage, men skal bare udnytte at vi ikke behøver gi’ den ekstremt gas for at opnå resultater – vi skal bare træne klogt.
Her i januar ser vi jo fitness-centrene blive fyldt op for så at udjævne sig i løbet af et par måneder. Typisk fordi man starter alt for hårdt. Man vil se resultater, NU, og så smadrer man det løbebånd. Der er åbenbart en gængs forestilling om at det er cardio cardio cardio, hvis man skal af med fedtet. Til det kan jeg kun sige én ting… du kan ikke løbe dig fra en uhensigtsmæssig diæt, så hvorfor spilde tiden?

Oplevelser fra en af kulhydrat-fortalernes egen krop

Professor Tim Noakes var (da løb som folkemotion boomede i 60’ener og 70’erne) selv marathonløber og fortaler for at lade op og udnytte kulhydrater som brændstof. Han skrev en tyk bog på 900 sider om emnet og det var i stort omfang den alle fulgte.
Pludselig blev han diagnosticeret med Diabetes type 2 og stoppede op. Det var jo netop det han med sin træning ville undgå. Dr. Noakes gik nu helhjertet ind i forskning omkring emnet kulhydrater, diabetes og motion, og fandt ud af at han havde givet de forkerte råd… og indrømmede det trods konsekvenserne. At folk lagde ham for had. Han holdt dog fast, og har siden viet sit liv til at få det modsatte budskab ud – at lavt kulhydrat indtag og fokus på fedtforbrænding har markante fordele i sportsøjemed, men måske vigtigere… i behandling af diabetes og andre livsstilssygdomme.

Så… måske er der noget om det, måske noget man kunne lege lidt med, hvis man er interesseret i at udnytte sin krop bedre og smartere 🙂

Hvis man vil læse eller lytte mere om emnet her er det fra denne podcast med Mark Sisson

 

Livsstilsændringer – hvor starter man?

Udgivet den af
Svar

Hvad går og nager dig, er der noget du gerne vil ændre, men ved ikke hvordan? Hvad er dine mål personligt, arbejdsmæssigt, i dit ægteskab eller forhold, med dine børn, eller med dine kolleger?
Tit og ofte bilder vi os selv ind at løsningen på alt ligger lige om hjørnet. Hvis bare jeg tabte mig et par kilo, hvis bare vi flyttede, hvis bare vi fik mere i løn… eller… når børnene bliver mere selvkørende, når jeg ikke har så travlt på arbejde mere osv. osv.
Hvor er du i dit liv nu, og hvor er det bedst at optimere?

Livshjulet giver overblik over hvor du skal sætte ind

Du kan lave en simpel øvelse med dig selv for at se hvor du skal gøre noget. Tegn en cirkel og del den op i 8 skiver:
Personlig udvikling
Familie, venner og relationer
Dit hjem
Karriere
Økonomi
Fritid/socialt liv
Kost
Fysisk helbred
(Du kan selv tilføje eller ændre kategorier for at det matcher din person bedre).

Giv en score på hvert punkt mellem 0 – 10 og se hvor der er ubalance. Det hænger sammen det hele. Man har alt for travlt på arbejde, giver sig ikke tid til at spise ordentligt og rigtigt, bliver sur, det går ud over relationer, og man får ikke gjort det man skal hjemme for at alt fungerer.
Når du kan se hvor du hænger lidt i bremsen, kan du bedre lave strategier for hvordan du kan rette op, eller optimere.
Du kan også lyve og siger alt er perfekt, men det er faktisk svært… du ved godt hvor der er noget der halter.

Justér på ét punkt og se hvad der sker med resten

Nogen gange er det skræmmende hvor lidt der skal til for at lave store ændringer. Dog er vi ofte underlagt vores vaner, rutiner og overbevisninger, så det er sundt at udfordre sig selv fra tid til anden. Jeg plejer at gøre sådan her, men hvad hvis jeg næste gang gør noget andet?
Bryd vanen. Kør en anden vej på arbejde end du plejer. Lyt til noget andet end radioen når du sidder i din bil, f.eks. korridoren.dk som også nu findes som podcast. Lyt til nogen der har gjort en forskel, og find ud af hvad der har medvirket til deres succes. Vi har allesamme de samme forudsætninger for at skabe succes. Hvis du er en af dem der konstant siger ‘det er også fordi sådan og sådan og sådan…‘ så er det dig, og kun dig, der har besluttet at du ikke selv kan få succes.
Vores gener bestemmer IKKE vore skæbne!!! Du bestemmer selv – prøv at gøre noget anderledes og se hvad der sker. Beslut dig for at stoppe op når vanen og rutinen banker på, og prøv at gøre noget helt andet. Det er skræmmende hvor meget man kan få ud af at ændre små ting.

Skulle det her ikke bare handle om vægttab?

Nej, og jo… men måske er vægten bare det synlige bevis på at der er noget der ikke er som det skal være. Vi bliver ligeglade. Hvorfor skal jeg være slank?
Jeg har altid udfordret mig selv, altid prøvet nyt og andet, men jeg må bare sige at efter jeg har tweaket min kost og mine rutiner ift. at fylde optimalt brændstof på motoren, så er der bare områder hvor jeg rykker sindsygt meget ift. tidligere.
Her forleden blev jeg ringet op af en af mine gode kunder. En rigtig dejlig person, der også er udfordrende, alternativt tænkende og fremadskuende. Hun spurgte som alle andre om jeg havde travlt. Ja… jeg har vildt travlt, og så tøvede jeg. Jeg har travlt fordi jeg selv har sat en masse skibe i søen, vildt travlt med ting jeg selv har tænkt, selv har fundet på. Det er da vildt fedt!!! Er du presset? Nej, fordi jeg vælger selv i hvilket omfang jeg vil lade mig presse. Jeg skruer selv op og ned, men jeg må sige at når jeg lige tager min powerkaffe om morgenen, og ikke andet, så sætter jeg så meget ild til hjernen, at jeg i bilen på vej til arbejde allerede har løst og fundet en plan for de fleste af de opgaver jeg har foran mig.
Jeg kører hele dagen i et sindsygt gear og bliver faktisk mere fysisk træt end træt i hovedet, hvilket er en sær sær fornemmelse jeg lige skal vænne mig til.
Og igen… vaner. Kommer hjem og tænker pyha, nu er jeg træt og har lyst til at smide mig på sofaen, men næhhhh… jeg er faktisk ikke træt, hvad skal jeg læse, skal jeg lave mad, kunne jeg lige…

Vil du drifte eller udvikle?

Se på dig selv som en virksomhed. Du har en rutine og en dagligdag som fungerer. Der er styr på alt, men det er ikke altid sjovt at være på arbejde. At løse de daglige opgaver, så økonomien holder og det hele løber rundt. Vil du drifte eller udvikle? Vil du sørge for at det løber rundt og at det er godt nok, eller vil du udvikle og nå noget mere?
Vi er rigtig gode til at forfalde til drift. At sørge for maskineriet løber rundt og vedligeholde så vi ikke går ned. Hvorfor ikke kigge frem, optimere, justere og løfte det hele til lidt mere end at det bare er ‘godt nok’?
Vi bestemmer selv hvad vi vil, men sidste ord her på sådan en søndag er så bare… hvad bestemmer DU dig for at gøre, lige nu, fra i morgen, og HVORFOR?

Gå ud og gør en forskel… fordi du kan, der er ingen der kan forhindre dig!!!

Go’ søndag 🙂

 

Det virker det virker og ikke kun på mig!

Udgivet den af
Svar

Sikke en fantastisk søndag morgen. I dag stod jeg op kl. 7.00 for at tage med til floorball her 4,5 md. efter jeg fik revet min biceps af ved netop floorball. Min fys har egentlig bedt mig vente til sidst i november, da senen i sig selv skal ha’ 8 md. til at hele helt op, men det er ikke så meget den svage sene, der er problematisk, det er mere risikoen for at falde igen.
Nuvel – jeg lovede mig selv at spille forsigtigt og jeg spillede de fulde 2 timer uden problemer. Det var helt fantastisk at være tilbage, og give den gas. Og en forskel fra sidst jeg spillede og nu, var at jeg ikke tænkte på at de to timer forbrændte x antal kalorier… nu var det kun fordi det er pissesjovt!!!

Et kilo om dagen – altså i vægttab

Det der gjorde min søndag endnu bedre var at høre fra to jeg spiller sammen med, og som også er hoppet på fitfaf-formlen, at de har tabt sig. En har smidt 5 kg. på kort tid og den anden er nede på 74 kg. Det har han ikke har været nede på i mange år. De finder deres egen vej og finder ud af hvad der virker og ikke virker.
Min ene bror ringede efter vores tur til Malta og spurgte ind til mine sære madvaner, og nu er han også startet. Han startede i mandags, og har nu kørt en hel uge – med et vægttab på ca. 1 kg. om dagen!!!

Feedback fra fitfatfyrene

Jeg har bedt alle om at dele deres erfaringer med mig, så jeg kan finde ud af hvad der virker for den enkelte. Selvom fitfat-principperne vil gavne og ha’ høj effekt på 90% af alle der prøver, så er det ikke en one-size-fits-all. Vi har forskellige tolerancer ift. forskellige fødevarer, og vi kan have vidt forskellig udgangspunkter og omstændigheder der gør at processen kan være forskellig.
Udover den bedste feedback, at alle der er hoppet på, taber sig… og taber sig hurtigt. Så hører jeg også at de oplever et højere energi-niveau, at det ikke er så svært som forventet at udelade bestemte fødevarer, at det er rart ikke at skulle tænke på vægt hele tiden.
Én spiser også generelt mindre, fordi han synes det er lidt tidskrævende altid at lave store madprojekter om morgenen, men så kalder vi bare dét faste, og det har også sin berettigelse.
En spiser græsk yoghurt om morgenen – fint, det kan faktisk bidrage til at give den sunde tarmflora, hvis ikke man vil spise rådden kål – kimchi som jeg har gjort i en uge nu. Min søn har faktisk lige spist det her til morgen og sagde ‘det smager da fint nok’ og ca. 5 minutter efter ‘øhhhh, sætter det lige gang i maven eller hvad?’ hvorefter han gik på toilettet 🙂

Gode råd og flere inputs til begyndere

De ting jeg typisk bliver spurgt om, er om det ikke er svært at undgå de forskellige fødevarergrupper, hvad man kan spise til morgen, middag og aften. Jeg tror det er lettes at starte helt simpelt. Ikke begynde med at finde de vildeste paleo-opskrifter på fantastiske retter og alle paleo-erstatningerne for brød (som der er rigtig mange og gode af). Ikke fordi det er dårligt, men fordi så arbejder man helt fra de basale pricipper og kan så efter 2-4 uger begynde at eksperimentere med dét man synes man mangler, eller har sværest ved at undvære.
Min bror har en stor kærlighed til pasta, og havde fundet nogle fine sojabønnepasta-produkter, som han spurgte mig om de ikke kunne bruges. Han læste så både ingredienser og næringsinformation og droppede dem. Udover at de er høje i stivelsesindhold, havde de også et højt indhold af kulhydrat, og så støder jeg i min research oftere og oftere på at soja er noget man skal holde sig helt fra, og især kvinder, da der er noget med at der er noget i soja, der minder om nogle kvindelige hormoner og som går ind og gør mere skade end gavn. Skal nok vende tilbage til dette i et særskilt indlæg.

Lyt til kroppen og gør det du synes giver mening

I dag spillede jeg to timers floorball på en morgenmad bestående af 3 små skiver stenalderbrød med ost og skinke og en kop powerkaffe (kaffe med en klat smør… jeg er blevet afhængig!).
Ved ikke om det er min kondition der er dykket lidt efter ikke at ha’ lavet højintens træning i mere end 30 min., men jeg var liiiiidt tømt for luft i perioder. Oplevede også en let svimmelhed efter et par sprints.
Hvis det er noget jeg med tiden kan se er vedvarende har jeg intet problem med at tilføre min morgenmad før floorball nogle ekstra kulhydrater, f.eks. i form af hvid ris (hvid ris er kun stivelse og kulhydrat og det er det eneste jeg er ude efter. Brune ris har et højt indhold af forskellige toxiner, vi ikke har brug for i kroppen), noget sweet potatoe eller… måske endda en lille skål… havregrød!!!
Jeg ved det ikke endnu – lad os se hvad der sker.

Nu tænker jeg efterhånden at et varmt bad vil gavne, ikke bare mig, men også dem der er omkring mig, og så tror jeg bare jeg vil nyde min søndag og ønske dig en fantastisk en af slagsen 🙂
I får lige et billede af dagens 2. morgenmad som lå godt i sækken efter floorball-kampen. En kæmpeomelet med masser af bacon, ost og så lige resterne fra en ratatouille vi fik forleden… og så lige lidt rådden kål OG min power-kaffe i min SpiceGirl kop… GIRLPOWER 😉

 

2 måneder inde i projektet

Udgivet den af
Svar

Så er der efterhånden gået et par måneder siden jeg besluttede mig for at lave et par ændringer i min kost. Og hvordan går det så? Jo tak, det går intet mindre end fantastisk. Jeg har det super super godt! Udover at have tabt nogle unødige kilo (vægten ligger stabilt på ca. 80 kg), så har jeg langt mere energi end før. Jeg bliver sjældent oppustet, og når jeg gør ved jeg hvorfor. Jeg spiser bedre mad – det er simpelthen en fornøjelse ikke at holde øje med kalorier og om noget er godt eller skidt. Nu ved jeg hvad der er godt og skidt for mig og så er det nemt at vælge det gode til.

Hvad savner jeg allermest?

Ingenting… der er ingenting jeg savner efter at have droppet sukker, brød, korn og stivelse (kartofler, ris, pasta osv. osv.). Selvom min dejlige kone har eksperimenteret rigtig meget med alternative brødopskrifter, så er det ikke fordi jeg har et behov for erstatning. Jeg nyder simpelthen at spise grønt, kød og fedt. Faktisk er jeg ret sikker på at det øgede fedtindtag også er det der giver mig den ekstra energi.
Hjernen består jo primært af fedt og rigtig fedt er fuel for hjernen. Før i tiden var jeg træt når jeg kom hjem fra arbejde – nu har jeg lyst til at skrive, lytte til podcasts, træne osv. osv.

Hvad er sværest?

Da jeg tog beslutningen om at ændre min kost radikalt, havde jeg faktisk ikke snakket med min kone eller med mine børn om det. Jeg tænkte bare at de kunne fortsætte som før, og at de ikke skulle lide under at jeg havde fået en tosset idé.
Dog var min kone ret hurtigt med på at være med, og oplevede også kun positive resultater. Ungerne tager vi det helt roligt med. De kan mærke der er blevet ændret en del og har fået ændret fokus på kost. Vi prøver ikke at være FOR fanatiske og lader dem vide at det er OK at spise det brød de vil ha’, det pasta de kan li’ og de pizzaer de helt naturligt vil komme til at støde på i deres unge liv.
Det sværeste… er at holde sin store kæft. Når man efter at have rundet de 45 år lige pludselig finder ud af noget der virkelig virker har man bare lyst til at råde det ud til hele verden. Problemet er at størstedelen i verden ikke rigtig gider høre om det.

Vi gider ikke høre om dit fanatiske madprojekt!!!

I dag hørte jeg endnu en podcast om et forældrepar, der er skiftet til paleo og som har børn, der er helt med på idéen. Selvom børnene har forskellig smag og forskellige præferencer lykkes det at tilgodese alle. De nævnte at det sværeste er ens omgangskreds.
Ikke bare det at være på besøg hos andre der spiser en ‘normal’ kost, men ligeså meget at en omgangskreds kan være oprigtigt bekymrede for den retning man har valgt. Og det er jo ganske forståeligt og vel også forventeligt når man går mod de gældende og accepterede kostråd.
Jeg varetager indkøb til frokosten på mit arbejde, hvor vi er ca. 5 personer. Jeg sørger for at købe alt det folk gerne vil ha’ og beder dem komme med inputs til indkøbslisten, men det er helt andre hylder der shoppes på når det er privat.
Jeg skal respektere at andre har lyst til en anden kost end jeg og respektere at man ikke nødvendigvis har lyst til at ændre på noget man har det fint med.
Det er også derfor jeg er nødt til at have denne blog, så jeg her kan få alle mine tanker ud omkring det jeg oplever.

Jeg ved ikke alt og vi er alle forskellige

Bare fordi jeg har oplevet udelukkende gode ting for mig i skiftet, betyder det ikke at jeg kan lave en 1-til-1 på alle andre. Vi er alle forskellige, er forskellige steder i vores liv og har forskellige prioriteter. Jeg kan se dette virke for de personer der oplever den lille mave komme snigende efter 30 år. Bildækket, lovehandles, dunken, øltønden, one-pack og hvad vi nu sammen kan grine over og kalde dét der i bund og grund er et helt klart udtryk for at kroppen ikke er i balance og at den kompenserer for en livsstil der ikke er optimal.
For kroppen er egentlig ret simpel i al sin kompleksitet. Kroppen vil altid prøve at være i balance, og det er også derfor at man på 2 uger vil opleve kæmpeforskel, hvis man skifter til en kost kroppen kan udnytte optimalt.

Far og søn samme vægt… ikke heeelt samme fedtprocent

Min ældste søn Oscar hoppet med på paleo-principperne. Han er i forvejen veltrænet, har six-pack og er bare et rigtig godt sted i sit liv. Han træner utrolig meget styrketræning uden at ville være stor-stor, men han bygger muskler og det går stærkt.
Vi vejer nu det samme, meeen min fedtprocent er stadig en del højere end hans 🙂
Han har haft det godt på paleo, men har på det sidste klaget over ikke at få mad nok. I dén alder æder man bare konstant. Når han spiser en dåse tun og et par spejlæg en halv time før jeg skal til at lave aftensmad, ved jeg han kommer til at spise en masse når maden er klar.
Nå, han klager over at paleo ikke giver ham nok, og jeg kan kun berolige ham og foreslår han tilfører lidt mere kulhydrat til hans kost.
Dette fordi hans forbrænding ligger højere, hans insulin-system er ikke svækket og skal derfor nok håndtere de ekstra kulhydrater fint, sålænge han ikke sætter systemet til at arbejde med alle mulige ligegyldige ting.
Derfor får han nu hvide ris (ja hvide, det skal jeg nok skrive om i en anden blog-post) og sweetpotatoes, så han kan få lidt ekstra krudt til hans aktive liv.

Ikke kun pga. vægttabet

Jeg gik i gang pga. et ønske om vægttab. Jeg fortsætter pga. alt andet end vægttab! Vi er på en rejse og i en proces som formodentlig vil vare resten af livet. Vi skal eksperimentere og føle på egen krop hvad der give mening og hvad der tilfører livet værdi.
En sund krop er på mange måde forudsætningen for et godt liv! Hvorfor? Prøv at spørg en milliardær der er sengeliggende med sundhedsproblemer. Hvad vil vedkommende helst ha’, sine milliarder eller sit helbred? For hvad fa’en er det ved at ha’ mange penge hvis din krop ikke virker?
Min søn oplever at hans problemer med akne er mindsket radikalt – han har bare meget bedre hud nu.
Min kone har døjet meget med maven og kunne mærke det hjalp når vi spiste mange grøntsager. Hun kan mærke forskel med den kost vi er på nu, og kan måske endnu tydeligere mærke hvad det er der giver problemer… der er stadig lidt ‘cheats’ i form af slik og is, ligesom jeg har min vin.
Sofia har været stort set 100% på den hvide hvede-buffet, brød, pasta, nudler døgnet rundt, men er mere opmærksom nu. Vi skal ikke presse, men hun vælger selv sundt for at retfærdiggøre de andre ting. Hun skal nok finde sin egen vej ind til rigtig mad, men hun er 12 år og skal også prøve det alle andre i den alder prøver. Det vigtigste er at vise der er alternativer og at rigtig mad er god mad.
Jonathan er også pizza, cola, junk, computer og mangel på søvn. Nu er han på efterskole, der har supermeget fokus på kost… selvom det ikke er LCHF kost, så er det dog trods alt økologisk og ikke junk, så han skal nok komme sundere ud på den anden side.

Nok at gå igang med

Når jeg kan mærke jeg bliver skarpere i hjernen, har mere energi, taber mig, er mere glad, har lyst til at lære og lyst til at give videre, så har jeg fået meget mere end et vægttab. Jeg har fået lukket op til et potentiale der skal forfølges og udforskes.
Der er så meget at tage fat på og udover kost og træning er der ting som faste, søvn, tilskud, hormonbalancer, testosteronniveauer og østrogen. Hvorfor er hvede så skidt? Hvorfor er æg gode… for nogen? Hvad er det lige med bønner og ok stivelse? Hvorfor skal man ikke møde sin kommende kone hvis hun er på p-piller? Kan man styrketræne på tom mave? Hvorfor er fiskeolie nødvendigt og hvorfor er det bedst det er på flaske og i køleskab? Hvad er ketose? Hvorfor er et æble om dagen en dårlig idé? Hvorfor skal vi spise rådden kål? Hvorfor er det ok at drikke rødvin til bøf, men ikke hvidvin til laks? Hvorfor er salt vigtigt for os, og hvorfor er salt med jod overhovedet opfundet? Hvorfor vælger mus sukker fremfor heroin? Hvorfor spiser vi ting der ikke har noget med mad at gøre… og meget meget mere 🙂

Jeg skal gøre mit bedste for at komme omkring en hel masse og forhåbentlig inspirere dig til at tage stilling til hvad du vil med dit liv, men hey… du skal ikke gøre det medmindre du er motiveret. Jeg vil kun inspirere – ikke diktere 🙂

 

Du skal finde din egen vej og dine regler

Udgivet den af
Svar

I går læste jeg en artikel om 8 veje til vægttab og bedre helbred. Det handlede om at skifte junkfood ud med rigtig (sund) mad, motionere dagligt, droppe alkolhol, sove mere osv. osv. Alt sammen noget vi et eller andet sted godt ved vil have en positiv indvirkning på vores krop og vores helbred. Hvorfor gør vi det så ikke? Fordi vi generelt ikke har det godt med forandringer og fordi vi ofte ser en ændring i vores livsstil som noget midlertidigt, der kan få os hen til et mål, hvorefter vi kan leve præcis som vi gør nu.

No pain no gain min bare røv

I går så jeg også et facebook-opslag hvor en bekendt efter 5-6 år uden træning har besluttet sig for at træne. Det er rigtig godt og en god beslutning. Hun starter et træningsforløb hos en træner og kan berette om hvor ødelagt hun er dagen derpå, og hvordan hun faktisk er nødt til at arbejde hjemmefra fordi hun ikke kan bevæge sig.
Der jokes i tråden på facebook, og også træneren bidrager med den her lidt ‘no pain no gain’ attitude.
Nå… jeg har selv været taekwondo-instruktør i over 20 år og har da bestemt kørt hårde træninger, og også træninger hvor jeg bevidst er gået efter at få mine elever til at ramme et max, med de eftervirkninger man kan forvente. Jeg har dog aldrig gjort dette på den første dag, hvor et helt nyt hold forventningsfulde elever står klar til at træde de første skridt på en rejse derforhåbentlig skal blive en stor del af deres liv.
Hvorfor ikke? Fordi chancen for at de falder fra er større jo voldsommere man starter.

Sådan lærer man at køre bil

Når vi tager kørekort, starter vi ikke med at blive sat ind i en bil og bliver bedt om at køre en tur i byen. Det kunne have katastrofale, måske endda fatale konsekvenser. Vi lærer først teorien, reglerne, forstår hvordan en bil fungerer og prøver så på en lukket bane at tage de første udkoblinger og mærker stille og roligt hvordan man får styr over køretøjet.
Sådan er det med alt læring, hvis man gerne vil have et godt resultat. Det afhænger af personlighed – jeg kan ikke skråsikkert sige at min facebook ven ikke vedholder sin træning ugentlig resten af livet i en eller anden form, men jeg ser bare rigtig tit de her sporadiske, spontane forsøg på at ‘nu skal det være’ og efter et stykke tid var det ligesom det det var og så er man tilbage.
På dén måde vil man jo fremadrettet forbinde træning med noget der ikke er rart, men hårdt og grænseoverskridende i en periode.

Tryghed, forståelse, implementering og opbygning

Når vi som mennesker flere gange oplever noget forholde sig på samme måde, bliver vi af den overbevisning at sådan er det. Så hvis vi hver gang vi sætter os for at træne oplever det er hårdt og ubehageligt, men hele tiden tænker det er nødvendigt og sådan det er, så søger vi automatisk dét fremadrettet.
Jeg tror på en lidt anden tilgang… generelt… for dem der ønsker at implementere træning som en del af deres livsstil. For det er dét det handler om. Det handler ikke om at kunne sige ‘ja, jeg gik også til (?) for et par år siden’, eller ‘jeg har også engang været ret aktiv’.
Vi har en krop der skal bruges for det er den lavet til, men der er plads til alle ligefra dem der går en tur med hunden og dem der dyrker triathlon (selvom dét rent faktisk ikke er spor sundt for kroppen).
Find ud af hvilket niveau du er på og start med noget du 100% sikkert KAN klare, måske noget som næsten grænser til kedelig kropsaktivitet. Find dig selv i dét og byg ud derfra. Sæt få og små mål og lad din egen ambition hæve niveauet i dét du laver.

Man skifter ikke bare livsstil fra den ene dag til den anden

Når man med få små ændringer bevæger sig hen mod den livsstil man gerne vil ha’ er chancerne for at det lykkes større end hvis man fra den ene dag til den anden ændrer kost, motion, søvn, alkoholvaner osv. osv. Nogen personer kan implementere flere ændringer og bevæge sig hurtigere, andre skal have tid – mærk efter hvor du er, men tro ikke du bare kan ændre alt på én dag og det er helt i orden.
Efter jeg fandt på at prøve principperne i paleo, var det brød og korn jeg tog ud af kosten. Jeg trænede i forvejen meget, så dén del var jo grundigt implementeret i min livsstil. Nu tester jeg så ligeså stille en masse aspekter af ‘hvad er en sund livsstil’ og arbejder med faste, søvn, hvilke fødevarer gør hvad ved mig osv. osv.
Jeg lytter til rigtig mange podcasts om emnet og får så mange vinkler på som muligt for selv at finde min vej, og jeg tror det er dét det handler om. Hvad virker for mig, mere end ‘hvad MÅ man’!

Et par interessante vinkler på træning

Som sagt har jeg trænet stort set hele mit liv, og har også div. træneruddannelser, men jeg lærer hele tiden nyt og vil også her på bloggen fortælle når jeg opdage nye ting, prøver andre motionsformer osv. osv.Jeg har dog et par interessante betragtninger og erfaringer jeg hurtigt vil dele her og som man kan tænke lidt over.
Den mest anvendte motionsform i fitnesscentret er løbebåndet eller stair-climberen eller hvad de aerobe træningsmaskiner hedder. Jeg har ikke på fornemmelsen at dem der står på de løbebånd gør det fordi de synes det er sjovt? Hvis man kan li’ at løbe (jeg kan ikke) så fint, men hvis man gør det for at forbrænde kalorier er det nok den langsommeste vej til at gøre dét.
Der er videnskabelige studier der påviser at en 4 minutters intensiv træning kan have samme effekt som 30 minutter på løbebåndet. Tjek f.eks. Craig Ballantyne på www.turbulencetraining.com og jeg advarer lige mod den meget amerikanske form for formidling, men der er videnskabelig opbakning at finde.

Få fut i forbrændingen

Hvis man vil ha’ fut i forbrændingen så skal man ikke bruge timer på løbebåndet, men sørge for at bygge muskelmasse så kroppen hele tiden har brug for at forbrænde mere end hvis man har begrænset muskelmasse. Især kvinder er bange for styrketræning, men det behøver ikke være svulmende store muller, bare man træner alle store muskelgrupper og i starten løfte tungere, opnår man mere kompakt og jævn muskelmasse og så har man hjulpet den generelle forbrænding godt på vej.

Sprint og brug alle muskler i hele kroppen

Er man ‘doven’ og vil udnytte tiden mere effektivt, så træn sprint!!! Jeg prøvede det for første gang for et par uger siden og dét er effektivt.
Opvarmning med lunteløb i 10-15 min. og så ml. 5-10 spints á ca. 100 meter (eller tæl til 20-25 mens du løber… en tælling hver gang dit ene ben går i jorden). Sprint de 100 meter så hurtigt du kan, brug armene til at drive dig frem og gi’ ALT du har i dig. BUM… gå tilbage til start og træk vejret dybt. Få helt styr på åndedrættet og sprint så igen. Hvor mange sprints tror du du kan tage? Jeg tog 7 første gang og kunne knapt lunte de 300 meter hjem jeg havde fra min skjulte sprintsti.
Dagen efter og en hel uge frem kunne jeg mærke ALLE muskler i kroppen. Ikke kun benene der var ømme helt nye steder, men især ryg og skuldre var også ramt – og nu modsiger jeg mig måske ift. min facebook ven, der var ødelagt dagen efter. Næh… jeg er vant til at træne, vant til at smide nye ting efter min krop og min krop er vant til at blive testet, så hvor nybegynderen måske bliver demotiveret ved FOR voldsom start, bliver jeg mega-motiveret. Sprint er sjovt og super-effektivt, meeeeen pas på, især hvis du er +40 og omkring normaltrænet. Det er en voldsom aktivitet, så god opvarmning og grundig stræk før sprints er super-vigtig 🙂

80/20 kost og motion

SÅ… hvem er du og hvor har du lyst til at starte med at bruge din krop? Når du ved hvad du har lyst til så start stille og HUSK så lige at hvis du vil motionere for at tabe vægt ,og ikke har tænkt dig at ændre din kost, så skal du bare vide at kosten er 75-80% af et vægttab, træningen de sidste 20-25%. Derfor er det også så ærgerligt at se dem, der okser løs på løbebåndet og ikke går ned i vægt. Den distance og de kalorier de kæmper på at forbrænde står slet ikke mål med det kosten giver kroppen at arbejde med. Og igen… det ser altså ikke ud som om de løber der fordi det er mega-sjovt…

Synes du det er uoverskueligt at gå i gang med et vægttab?

Udgivet den af
Svar

Det er nemt at tabe sig, det er faktisk supernemt, men vi tager desværre ikke altid lige højde for det mentale aspekt. Det der virker som en rigtig god idé i dag, føles måske ikke helt rigtigt i morgen. ‘Jeg kan altid begynde at spise æble på mandag’ som en god ven udtrykte det. Han pegede med de ord på den fælde vi alle kender – at en ændring i ens livsstil oftest skal stå på prøve med gamle vaner og trygheden i det kendte.
Jeg skal også snart på kur, jeg begynder snart på fitness, når jeg lige har været til dén fest, starter jeg. Vores sind har en kæmpe magt over os, og uanset hvor meget vi har lyst til at ændre på noget kan det være rigtigt svært.
Og så er vi alle vidt forskellige og har forskellige vaner, rutiner og udgangspunkter for livsstilsændringer. Derfor er man nødt til at kigge på sig selv, hvad det er der konflikter mellem ens ønske om f.eks. vægttab og ens manglende realisering af dette.

Din hjerne fucker med dig

Vejer du 50 eller flere kilo for meget, eller slås du altid med de få irriterende kilo? Psykologien for hvordan du forholder dig til din nuværende tilstand er afgørende for hvordan du kan angribe dit vægttab optimalt.
Er det de få ekstra kilo, den begyndende ølmave, eller ‘farkroppen’ der skal væk er vi nødt til at kigge på hvilke forudsætninger der er for at skrue på de forskellige parametre vi kan skrue på ift. vægttab, MEN vi skal også kigge på de mikrostrategier din hjerne udtænker for at gå i mod dine ønsker om vægttab.
Disse mikrostrategier kan vi overordnet genkende som undskyldninger. Undskyldninger for hvorfor du ikke tog til træning alligevel, hvorfor du spiste kage på arbejdet, hvorfor du købte junk-food istedet for rigtig mad.
Undskyldningernes væsen kan dog være lang mere kompliceret og udspekuleret, end at man bare lige før træning tager en beslutning om at lade være.

Hvad er dine er undskyldninger og mikrostrategier?

Når først man begynder at kunne identificere undskyldningerne kan man også tracke hvordan de udvikler sig f.eks. helt fra morgenen når man står op, til det punkt hvor man gør det modsatte af hvad man havde besluttet og disker op med undskyldningen.
Hvis du f.eks. har besluttet at i aften skal du til træning, selvom du ved det er hårdt at komme i gang, så vil din hjerne have dels det aktuelle projekt – at komme til træning, men også strategien for at undgå at komme til træning. Hvis beslutningen ikke styrkes gennem dagen, vil hjernen lede efter alle de åbninger der er, for at undgå træningen i sådan en grad at man stort set kan komme til at ‘komme til skade’ i løbet af dagen for at kunne undskylde at man ikke tager afsted.
Kender du dét? Hvis du tænker efter… i dag gør jeg IKKE det der… og så gør man det, igen og igen. Dét er fordi mikrostrategierne arbejder på højtryk for at ‘hjælpe dig’ hen mod det du godt kan li’, fristelserne, fremfor det du ved du bør. Når du har besluttet IKKE at drikke en fyraftensøl og naboen kommer forbi. Når du har besluttet IKKE at spise is, men ser der lige er kommet en ny smag osv. osv. Vi ved det godt, men vi er faktisk tit i konflikt med os selv.

Tankekuren – vægttab baseret på mental sundhed før kost, diæter og kalorieregnskab

De få kilo for meget udfordres tit af ovenstående, men når vi snakker decideret fedme og overvægt, er der dels en masse mikrostrategier der dagligt fastholder en i dårlige vaner, men også tunge modstandere som afmagt, ligegyldighed, manglede tro, negativ selvsnak og i det hele taget mangel på ressourcer.
Et liv med nederlag på nederlag kan sende et menneske længere og længere ned i selvværd og kroppen følger oftest med. De små lyspunkter i livet bliver tit de dårlige vaner, overspisning, usund spisning, ingen motion osv. osv.
Jeg er med i et projekt der hedder Tankekuren hvor jeg og min businesspartner Per Rasmussen fra Rasmussen+ prøver at give denne målgruppe et værktøj til vægttab. Det er en app der over en periode på 90 dage dagligt giver en besked der langsomt er medvirkende til at flytte fokus fra det negative og med babysteps guide hen mod mere positive daglige rutiner og vaner.
App’en er primært målrettet svært overvægtige kvinder og har haft rigtig gode resultater. Den er endvidere testet med stor succes i 2 danske kommuner som en slags redskab til medarbejdertrivsel.

Kvinder kan tabe sig over 50 kilo bare ved at lytte til en daglig besked på mobilen

Oprindeligt (for 10 år siden) var konceptet baseret på sms’er, men med app-muligheden var det oplagt at lave sådan en. Vi har brugere der har tabt sig over 50 kilo, faktisk helt op mod de 100, men som faktisk fremhæver at en væsentlig forbedring i deres psyke, humør og forhold til andre mennesker er det mest værdifulde output. Vi lavede en række interviews med brugere af konceptet og det er vilde ting de fortæller. Hør eventuelt nogle af deres historier her, de bekræfter blot at hovedet skal med før kroppen kan ændres.
For disse kvinder giver det ingen mening at starte med kostråd, træningsprogrammer og kalorietælleri, der skal simpelthen først skabes en ordentlig grobund for en livsstilsændring og den skal ske i et tempo alle kan være med på. Man kan sige at vægttabet skal komme uden man egentlig opdager det. Man får det bare bedre og bedre med sig selv og pludselig får man lyst til at gøre mere af det der er godt for en og mindre af det der er skidt for en.
Til slut skulle man gerne være der hvor man har lyst til at tage fat på f.eks. kost og motion, men vi er altid nødt til at kigge på individet, forudsætningerne og mulighederne.

Bryd dine mål helt ned i små overskuelige delmål

I en af mine podcasts hørte jeg et interview med Tim Ferris som nok er mest kendt for bogen ‘The 4 hour workweek’, hvori han beskriver hvordan man ved at effektivisere sine rutiner og sit arbejde kan spare en masse tid og udrette langt mere end man gør nu.
Interviewet handlede ikke om dét, men om hvordan han havde lært sig selv at lave mad.Noget han altid havde været dårlig til, men gerne ville mestre.
Han pointerede netop de mekanismer vi skal benytte for at nå vores mål succesfuldt og vurdere hvor vi er nu ift. hvor vi gerne vil være senere. Vil man tabe sig og tænker at en daglig løbetur vil gøre det, skal man vurdere sig selv nu og hvis man aldrig løber og ikke engang går ture, skal man måske starte dér. Nu vil jeg gå en tur hver dag, når dét bliver utilfredsstillende eller jeg selv kan mærke jeg vil mere begynder jeg med små løbe ture osv. osv.
Det ender stort set altid galt når man i desperation går all ind på et projekt og derfor giver folk også op. Byg stille og roligt op, skil processen og målet ad og del det i overskuelige små-projekter, der langsomt får dig derhen hvor du gerne vil.

Babysteps – småskridt mod massive forandringer 🙂