Nu skifter vi snart fra sommertid til vinter. Dagene bliver kortere, vi står op når det er mørkt og jeg har en tendens til at blive lidt mere… depressiv er nok for stort et ord, men jeg er bare mere til lange sommerdage med sol, lys og luft.
I overgangen fra sommer til vinter oplever mange også at være mere udsatte for forkølelser. Var det ikke for corona ville vi alle tage det som en naturlig forekommende overgangs-forkølelse, men nu er der pludselig mere fokus på host, snøft og nys. Og egentligt sjovt når vi tænker over det, for hvorfor er vi normalt ok med at tage en omgang forkølelse, når man med få og små tiltag kan komme igennem et år uden sygdom?
Jeg har efterhånden skrevet det mange gange, men det er virkelig lang tid siden jeg har haft en sygedag, og jeg bliver bedre og bedre til at fange de små signaler og reagere på dem, før det udvikler sig til sygdom.
Så her mine 3 største go-to i forhold til at komme fra sommer til vinter uden at gå ned med forkølelser eller andre ting.
Vitaminer
Jeg sværger til c-vitamin i en daglig dosering på 1000 til 1500mg morgen og aften, og har flere gange oplevet at jeg i situationer med mere stress, mindre søvn og f.eks. skift i vejr, at en begyndende ømhed i halsen, lidt snøften og nysen, kan kvæles i opløbet ved at øge c-vitamin doseringen. Jeg tror på at en generel højere dosering end normalt anbefalet kan lave en god base for ens immunforsvar og dermed mindske risiko for sygdom.
Ligeledes er d-vitamin en fast del af mit pilleprogram. Tager en hver morgen i sommerhalvåret og øger til 2 når vi rammer vinterhalvåret. Fordi vi i dét halvår lever mere uden ophold i sollyset, som ellers også hjælper med at øge vores niveau af d-vitamin.
Stress
Som nævnt ovenfor er det typisk når vi stresser at kroppens immunforsvar sænkes. Derfor er det vigtigt at have fokus på at minimere stress. Corona har været en underlig tid og har givetvis stresset mange mere end man tænker. Så gode overordnede råd jeg føler virker er dels at skille ting ad. Vær 100% på arbejde når du er på arbejde og 100% med familien når du er hjemme. Lad være med at stresse over ting du alligevel ikke kan gøre noget ved her og nu. Det løser sig, solen står op i morgen, det skal nok gå altsammen.
Meditér – også selv om det kun er 5 minutter. Nogen gange skal man bare lige tømme hjernen, for at kunne få overblik over hvor den vigtigste indsats skal laves. Træk vejret dybt, hold det, pust langsom ud, hold det, ind igen osv., så du tvinger krop og puls ned i tempo.
Søvn
Søvn er den nemmeste vej til både at styrke immunforsvar og få kroppen ned i gear. Alle mulige gode ting sker når vi sover, så gå efter 8 timer og se om du vågner før dit vækkeur giver dig den første stress-reaktion. Tit og ofte bruger vi alligevel ikke tiden mellem kl. 21-23 til noget fornuftigt, og tv-lyset giver kun signal til hjernen om at det stadig er dag, så dét gør også søvnen ringere. Skift din skærm til minimum af blåt lys, eller brug blueblocking-briller, det kan tydeligt mærkes. Sov i et helt mørk og let køligt rum, gerne uden en masse elektronik omkring dig.
Med disse 3 fokuspunkter vil jeg næsten garantere en overgang til vintertid uden forkølelse, så det der med at det er helt normalt at blive forkølet når sommer går til vinter behøver altså ikke være sandt 🙂