Kategoriarkiv: livsstil

Æteriske olier indvortes og udvortes

Udgivet den af
2

Er æteriske olier hokuspokus og hvad kan man bruge dem til? Jamen lad mig starte med at fortælle en lille historie om en oplevelse jeg havde under et af mine saunabesøg.

Jeg prøver mindst én gang om ugen at stå tidligt op og besøge et wellnesscenter i Aalborg, hvor der er både sauna og koldtvandsbassin. At der så også er bio-sauna med lysterapi, dampbad med æteriske olier, infrarøde varmestole mm. er bare bonus. Jeg bruger primært sauna og koldtvandsbassin.

Oftest er jeg helt alene i wellness om morgenen, der er højst 2-4 andre, og de sidder typisk og koger i klorgryden, undskyld boblebadet. Så jeg sidder typisk alene i saunaen og nyder roen, fokuserer på min vejrtræning, og på at tømme hovedet for tanker, ELLER… ligeså stille strukturere min arbejdsdag og hvilke opgaver, der skal prioriteres. Et lille tip her – hvilke opgaver er lette og hvilke opgaver er lette at hoppe over – start med de opgaver der er lette at hoppe over 🙂

den mystiske pebermynteoliemand

Nå, jeg sidder i saunaen og koger og så kommer der en mand ind. Sådan nok +60 i badesandaler og shorts, solbrun og med 2 flasker afkølet vand, en stor flaske og en lille alm. plastik vandflaske. OG… meget vigtigt, en klemmentin. Han sætter sig på nederste bænk og begynder at skrælle sin klemmentin, mens han smalltalker med mig. Der kommer så en kvinde ind +50 og sætter sig. Snakken går stille og roligt og pludselig siger manden: ‘Skal vi lige have et bette squis?’ Jeg kigger forvirret på manden der holder sin vandflaske op. Er det vodka, snaps eller hvad har vi gang i. Kvinden siger straks ‘ja, der er ok med mig’ og jeg forstår at han vil hælde vand på saunaen for at få lidt damp-effekt. Fint for mig siger jeg, men så tager han en lille flaske og hælder en olie i vandflasken. ‘Det her er ægte japansk pebermynteolie’ siger han, og fortæller om hvordan han køber det hos en akupunktør i Schweiz og at det kan helbrede stort set alt.

holy shiiiiiiit hvad sker der?

Han hælder flaskens blanding ud over saunaen og med det samme oplever jeg hvordan det nærmest brænder i øjnene og jeg kan næsten ikke trække vejret. Jeg giver udtryk for at det er krasse sager, men han beroliger mig med at det er fordi jeg sidder på øverste bænk, og at jeg bare skal vente lidt. 4-5 minutter, så begynder jeg at føle hvordan huden bliver helt kold, samtidig med at man føler en intens varme. En meget vild oplevelse og følelsen af at blive renset helt igennem både indeni og udenpå.

Såsnart jeg var hjemme gik jeg i ægte-japansk-pebermynte-olie-google-mode og researchede en masse og hold da op, det er jo bare olien over alle æteriske olier, og kan bruges både indvortes og udvortes, mod muskel- og ledsmerter, forkølelse, ondt i halsen, fordøjelsesbesvær osv. osv. osv. Her er et link til hvordan min favorit-biohacker bruger olien og her et generelt link om oliens anvendelsesområder.

jeg er ved at blive underlig for alvor

Jeg bestilte straks en halv liter og bestilte også nogle små flasker, tragte, pipetter mm. så jeg rigtig kunne lege medicinmand med mine olier, der nu tæller lavendel, citrongræs, appelsin, eucalyptus og nu altså også ægte japansk pebermynte.

Sesamolie som basisolie for de æteriske olier

Jeg havde læst at et par dråber i et glas vand dagligt havde god effekt på dels fordøjelsen, men også generelt for alt muligt, så jeg prøvede straks morgenen efter jeg havde modtaget olien. Der gik en lille time så kom der de mærkeligste lyde fra min mave. Det knirkede og knagede, boblede og bluppede. Det gjorde det to dage i streg, og så tænke jeg at det KUNNE ha’ noget at gøre med at jeg tog det på tom mave. Så jeg ændrede ritualet til om aftenen før jeg gik i seng, og så i et lille glas lunkent vand. Dét virker fantastisk og jeg synes at bemærke det også bidrager til en rolig nattesøvn.

dejligt alternativ til voltaren

Udover at drikke et par dråber af den rene olie i vand hver aften, så har jeg lavet en blanding med sesamolie som er en basisolie alle de æteriske olier kan blandes op i da man ikke må bruge olierne ufortyndet på huden. Denne blanding bruger jeg til at massere ind på f.eks. ømme led og muskler. Jeg har siden i sommers døjet med et ømt albueled, og første gang jeg masserede pebermynteblandingen ind på området, fik jeg den her enormt kølende og varmende effekt, og en bemærkelsesværdig lindring af ømheden, så det kan sgu’ et eller andet.

læs ikke videre hvis du er sart og bedrevidende

Denne blanding bruger jeg også… og nu bliver det lidt woowoo til at sniffe op i næsen om aftenen før jeg går i seng. Ok, jeg har jo generelt lidt næse udfordringer, da jeg i min ungdom fik brækket næsen af et flot præcist taekwondo-spark og aldrig rigtig fik behandlet næsen. Derfor er der hul i det stykke brusk der normal adskille de to næsebor, så der er sådan frit gennemtræk, hvilket kunne lyde meget smart, men der er hele tiden et forsøg på heling i gang, som giver sårskorpe og samling af alskens lækkerhed… mmm… nok om dét, men jeg skal generelt hele tiden sørge for nogenlunde fri passage, og her har olien hjulpet helt vildt, og tænker det ikke kun er med min underlige næse det kan gavne.

Som sagt bruger jeg olieblandingen, så det ikke er ren pebermynteolie i næsen (tør ikke tænke på hvordan dét ville gå). Jeg tager en lille mængde i hånden og lader vandhanen kører med lunkent vand. Så lige en håndfuld vand sammen med olien og så sniffer jeg det gennem næsen. Det køler, river, svider lidt i starten, men så kan man mærke alt løsne sig i bihuler og alle afkroge af systemet hvor der gemmer sig snot, slim og sager. Ens luftveje renses og det kan også være dét der bidrager til bedre søvn, for jeg synes jeg sover bedre nu.

jamen så gå da bare amok med olie overalt

Hvis du ikke er stået af forlængst tør jeg godt her nævne at jeg også kan finde på at gnide en blanding af lavendelolie og sesamolien under fødderne før jeg går i seng og et par dråber bag ørerne… hvor olien optages hurtigt i blodstrømmen, og jeg er også bare nødt til at konstatere at dét hjælper mærkbart på søvnen. Sammen med en diffuser der står og damper lavendeldampe ud i soveværelset bliver man lullet kraftigt ind i soveland. Hold kæft det lyder flippet, men altså, hvis man ikke prøver finder man jo ikke ud af det, eller?

Sidste ting jeg bruger olien til er mentalt fokus. F.eks. lige før jeg kører på arbejde, så kan man lige smøre lidt under næsen, og så kører nogle dybe vejrtræninger ind gennem næsen, ud gennem munden, så bliver hele ens hjerne lige luftet igennem, og man er helt skarp.

Så jeg tror bestemt pebermynteolien er kommet for at blive og jeg tror meget vel jeg kommer til at blive den ældre mand i badesandaler, der smugler olie med ind i saunaen og belærer alle derinde om hvor fantastisk olien er og hvordan den har ændret mit liv.

Go’ søndag med eller uden olier i næsen 🙂

Hurtigste program til vægttab

Udgivet den af
Svar

Er du på udkig efter det bedste program til hurtigt vægttab, så kig med her!

Så er vi i gang med det nye år, og sidst skrev jeg om et par gode råd til hvordan man kan lave sine nytårsfortsæt og ikke mindst få succes med at holde dem.
Den største udfordring vi har som mennesker er at vi altid går efter et quick-fix på vores livsstilsændringer, og derfor er der et kæmpemarked for ‘produkter’, der kan hjælpe dig i mål lynhurtigt.

Når før og efter er efter og før

Bootcamps, 30-dages challenge, lyn-kure, on-line forløb, fedetforbrændende supplementer osv. osv. De sælges typisk på en masse før/efter billeder af folk der har fulgt opskriften. Prøv at kigge godt på de her før/efter billeder. Ofte er ‘før’ billedet i virkelig dårlig kvalitet, lyssat dårlig, personen ser også altid bleg ud og så er ‘efter’ billedet typisk flot lyssat, pænere baggrund, personen er brunere og smiler mere.
Faktisk er det et kendt trick i marketingbranchen indenfor fitness at man betaler de modeller der ér helt trimmede og hakkede for at få taget billeder hvor de er i god form, og at de så skal lade stå til i en måned eller indtil de er i passende stand til at få taget et mindre flatterende ‘før’ billede.

Så vær kritisk, det er sværere at finde en person der skal gøre det modsatte – vi tager et billede nu og så et når du er i go’ form. Så før/efter billeder er altså typisk efter/før billeder.

Vi er alle forskellige så der er ikke ét program der passer alle

Der er to vigtige faktorer i ovenstående vi vælger at vende det blinde øje mod, da ønsket om en hurtig ændring er større end sund fornuft. Nr. 1 er at der ikke er en one-size fits all. Man er nødt til at have en grundig vurdering af en selv, ens forudsætninger, mål, nuværende position osv. osv. osv.
Lad os tage 2 yderpoler der køber et 30 dages ekstremt fedtforbrændings-program, bestående af en række varierende cirkeltræninger, der kun har til formål at få din puls op, og efterlade dig så kvæstet at du tænker det virker.

På den ene side har vi en +40 mand, der ikke har trænet i flere år, men nu har konen sat foden ned, og sagt at ølvommen skal væk. Han går ind og søger på effektivt vægttab eller et eller andet lignende. Finder dette super-ekstreme program, som sælges af en toptrimmet mandsperson. Der er masser af positive udtalelser om alle mulige der har tabt sig 5, 10, 20 kilo på kort kort tid, og så er det lige nu på tilbud. Haps – han er på. Samtidig har ham og fruen aftalt at den står på slankekost de næste par måneder – så low-fat og så kun kage, slik og søde sager i weekenden.

På den anden side har vi en +20 kvinde, der synes hun har taget 2 kilo for meget på i juleferien. Hun ved rent faktisk ikke om hun har taget på, men hun føler bare at hun har ædt og ædt og ladet stå til, så NU skal den ha’ fuld gas. Samtidig skruer hun sit kalorie-indtag gevaldigt ned, det skal gå hurtigt. Måske lå hun i forvejen på f.eks. 1700 kcal om dagen før jul, og her kæmpede hun måske allerede med at vedligeholde, så nu skal den ned på 1300 kcal.

jeg har også en formel der virker – på mig

De bruger samme program, med helt forskellige forudsætninger, og uden at forholde sig til hvad der ville være en optimal og bæredygtig strategi.
Husk her at jeg selv har promoveret mit eget vægttab helt tilbage da alt det her startede, hvor jeg tabte mig markant på 14 dage og følte en stor trang til at råbe det ud til hele verden hvor nemt det var. Jeg har sågar ‘formlen’, men den er intet værd uden hvis ikke man tager et kig på personen der skal bruge den.

Gør som mig – det virker nemlig… for mig

Nå, tilbage til vores hovedpersoner. Vores mand går i gang med kæmpe motivation, men oplever hurtigt at det er alt for hårdt at følge med. Det bliver ikke en rar følelse han efterlades med når hver session er slut. Måske bliver han endda skadet fordi hans krop slet ikke er forberedt på den nye form for voldsom aktivitet. Motivationen dykker voldsomt, og med den kedelige slankekost på bordet, bliver alt ligepludselig direkte deprimerende. Og så er der kun ét alternativ, at tage en pause og gøre det man har vænnet sig til de sidste mange år. Så kan man altid gå igang senere, når skaden er helet, når motivationen er der igen, når og hvis, og næste måned eller på mandag…

Vores kvinde er vant til at træne, og træne hårdt, så selvom programmet er hårdt følger hun med og klarer den, men synes ikke resultaterne kommer. Det er frustrerende, men hun er stædig – og når den formel hun har i værkstøjskassen, er den der har fungeret, så er den eneste løsning at skrue endnu mere ned for kalorierne… og nu kommer hun ud på en farlig vej, hvor overtræningen og underspisningen giver hormonelle problemer, humør og energi påvirkes og bare den her erkendelse af at hun i al tid og evighed er nødt til at opretholde et urealistisk højt niveau af træning og et uholdbart indtag af kalorier – det kan kun gå galt…

vil du acceptere at en bæredygtig ændring tager tid?

En bæredygtig livsstilsændring er svær at sælge, da den kræver at man dels kommer i dybden med ens forudsætninger, finder ud af ens temperament, motivation, hvad er realistisk og hvad er vigtigt, altså som i hvad er den egentlige dybe årsag til at man ønsker en ændring?

Ja, jeg kan også lave et program, der gør at du taber dig ekstremt på 14 dage til en måned. Du skal bare lade være med at spise og så lænker jeg dig til løbebåndet et par timer dagligt, så skal du se. Er det sundt? Næ, men det var ikke dét ønsket var – det var bare et vægttab.
Hvem køber et supplement hvor der er gået over et år mellem det rigtige før/efter billede?

Næ, vil vil gerne snydes, fremfor at tage de små rigtige skridt og løbende sammensætte de ting der virker til en bæredygtig livsstil, der harmonerer med ens værdier og den man er.

Hvad vil du ændre og hvorfor?

bæredygtigt vægttab – no sweat

Udgivet den af
5

Så er vi igang med et nyt år, og dermed også nytårsfortsætter, nye mål osv. osv. Det er egentlig lidt sjovt at vi samler til bunke løbende og så én gang om året lover os selv at NU skal det være, men jeg har det selv sådan. Hvert år reflekterer jeg og finde de områder jeg vil have i fokus på i det nye år. Noget lykkes, andet gør ikke, men mit bedste råd er at sætte bæredygtige, realistiske mål.

Det kunne være at skyde lidt under målskiven bevidst. De fleste prøver at ændre alt på én gang, og så er succesraten minimal. Jeg vil ændre min kost, jeg vil løbe hver dag, jeg vil styrketræne, jeg vil stoppe med at ryge, drikke, spise slik, kage osv. osv. Det er næsten dømt ti at gå galt, for halter det med bare ét af målene følger resten typisk med.

Hvad Kan du realistisk gøre resten af dit liv?

Så hvis målet f.eks. er at ‘komme i form’ vil måske 80% tænke at det er kalorier ind vs. kalorier ud og den mest udbredte forestilling om hvad der er den bedste metode til dét er løb. Når vi løber oplever vi dels følelsen af at vi gøre noget, kroppens belønningssystemer aktiveres, vi kan mærke os selv, det er hårdt, vi sveder, bliver forpustede og så forbrænder vi ganske rigtigt en masse kalorier.

Løb er rigtig fint hvis man kan gøre det til noget man rent faktisk kan li’, noget man ser frem til, noget man IKKE KAN UNDVÆRE! Så første skridt er at sige til sig selv, er det her noget jeg kan gøre regelmæssigt resten af mit liv?

Derfor er løb ikke den bedste metode til vægttab

Jeg tror den primære årsag til at rigtig mange ser løb som nr. 1 mest effektive metode til vægttab er at det typisk er en metode, man ikke er konsistent med og derfor ‘virker den’, hver gang den introduceres. At gå fra en ikke-aktiv livsstil, til at ændre til en aktiv livsstil, vil selvfølgelig sende et signal til kroppen om at nu kan vi godt smide noget fedt, for der er brug for brændstof til den nye livsstil. Så ser man vægten gå ned og bliver bekræftet i at det her løberi det virker altså.

Så kommer der en periode, hvor vægttabet stagnerer, og samtidig er man måske ved at indse at det måske ikke er helt realistisk at opretholde de her daglige eller ugentlige løbeture. Grunden til at vægttabet stagnerer er at man nu har sendt et signal gentagne gange til kroppen om at der er brug for brændstof hele tiden og mere end der plejer, og så smider kroppen ikke bare alle depoter på bålet, men skruer ned for forbrændingen, og begynder også at smide muskelmasse, da en lettere krop skal bruge mindre energi til hele tiden at løbe.

Og når både motivation og vægttab stagnerer, jamen så fiser det ligeså stille ud. Fred være med det, jeg tabte mig jo lidt, jeg kan altid gøre det igen, jeg ved jo det virker. Ja, for så sender man igen et signal til kroppen om at den godt må skrue op for forbrænding – og på den måde bliver man hele tiden bekræftet i at det virker, men det er ikke bæredygtigt.

Alternativ skruer man mere og mere op for løbet og reducerer sit kalorieindtag, og så er man på en farlig vej, hvor man mentalt ikke kan forstå det ikke virker, men kroppen skruer mere og mere ned for at kunne overleve – shitshow, men desværre meget udbredt. Man skal vide hvor man er ift. forbrænding før man leger kalorier ind vs. kalorier ud. Oftest skal man skrue lidt op for kost ved start på vægttab og træning.

Kæmpe resultater uden sved på panden?

Så hvad skal man så gøre? Jamen igen skal man finde noget man godt kan li’ og som er bæredygtigt. Og er man et sted hvor man ikke rigtig gør noget, skal der ikke så meget til for at skabe store forandringer. En lang gåtur er en no-brainer, da det er noget der ikke kræver nogen forberedelse, det kan gøres uden man kommer til at svede og effekten af sådan en lav-intensitets aktivitet skal ikke undervurderes. Vi tror bare at man SKAL svede for at forbrænde kalorier. Hvis man vil det er en HIIT træning et lang bedre alternativ til løbeturen, da det er korte intensive ultrahøj aktivitet, der skyder forbrændingen igang lynhurtigt, men vigtigst af alt, laden den køre længe efter træningen er stoppet.

På samme måde med styrketræning. Direkte modsat af udholdenheds-aktiviteter som løb, spinning, zumba og alle mulige holdaktiviteter, hvis største succeskriterie er at efterlade folk svedende og ømme, så sender man med styrketræning et signal til kroppen om at bygge muskler, og blive stærk. Jo mere muskelmasse man bygger, jo højere forbrænding og dermed en naturlig fedtforbrænding – der behøver ikke blive gemt noget til lange udmattende aktiviteter.

Og man kan nøjes med 2-3 træninger i ugen hvor man laver de mest basale compoundlifts squad, dødløft, overheadpress, pull-ups, bænkpres osv. Måske ikke både squad og dødløft i samme træning. Og er man ny indenfor styrketræning er det også den bedste måde at komme i gang på. Få øvelser som man i starten træner med let vægt så man kan lave øvelsen ordentligt. Det handler ikke om at man skal være øm dagen derpå, det er faktisk et tegn på at man har overtrænet, igen skal vi udenom de her fejlagtige opfattelser af hvad ‘beviset’ på en effektiv træning er.

tænk ikke kun vægttab

Tænker man så på andet en blot at tabe sig, så kan man på et par af off-dagene, lave noget mere funktionelt lav-intensitet træning, som yoga, mobilitetstræning, elastikker mm. Tro mig, med helt simple og meget milde træningsindsatser kan du opnå større, men ikke mindst mere vedvarende resultater, så drop tanken om go-hard-or-go-home og alle de helt latterlige motivationssætninger, der kun prøver at bekræfte at man skal lide for at det virker – not true!

Mit eget fokus for 2022 er ikke så meget fokus på vægten, men at blive stærk, både fysisk og mentalt. 2021 har budt på en masse udfordringer, der har slidt på psyken, og når psyken er nede kan træning også være en yderligere stress på kroppen, ligeså vel som det kan være det der holder det psykiske pres væk. Jeg kommer til at skrive mere om dette, men starter lige let med mine råd til dig der skal igang med en masse ændringer – start let med små mål, så er det nemmere at få små successer.

Godt nytår… hov, et af mine fortsæt var også at komme igang igen med bloggen, så nu skal vi se om jeg kan holde motivationen oppe 😉

Mavefedt og faste

Udgivet den af
Svar

Jeg har tidligere skrevet om hvordan jeg selv bruger faste, og det er ikke primært for vægttab, men mere et værktøj til at bryde vaner. F.eks. når jeg faster søndag aften til tirsdag aften, og så ‘bygger’ op igen for at få styr på tarmflora og optimere generelt. Autofagi sætter ind efter 12-16 timer og det er primært denne ‘celle-oprydning’ og sådan en slags reset af kroppen jeg går efter.

Der er dog rigtig mange, der laver den simple konklusion at faste er lig med en voldsom reduktion af kalorie-indtag og at man derfor med ligningen energi ind versus energi ud, meget hurtigt kan tabe sig ved at faste. Der er dog nogle forhold man bør være opmærksom på, da vi igen har at gøre med kroppens evne til at tilpasse sig.

Anvendes faste i et forsøg på at tabe vægt, skal man passe på ikke at gå ned ad en vej, hvor man presser sin krop mere og mere i forsøget på at smide fedtet. Et studie har vist at fedtet på maven ved gentagne faste-perioder bliver resistent, at evnen til at udskille fedtsyrer som energi nedsættes.

Og det er ret simpelt, men en af disse fitness-fælder mange falder i, fordi vi ikke forstår at der er flere ting der spiller ind.

Populære faste-protokoller

Et par populære fastemetoder er intermittent fasting (som jeg selv benytter), hvor man minimerer sit ‘spise-vindue’ til f.eks. 6-8 timer, hvilket for mig betyder at jeg spiser aftensmad ved 6-7 tiden og så ikke spiser igen før frokost ved 12 tiden dagen efter, eller den anden populære faste 5:2 kuren, hvor man faster to dage ud af ugens 7 dage.

Med en sådan faste sender man jævnligt et signal til kroppen om at der ikke kommer energi ind, hvorfor energien skal tages fra de depoter der er til rådighed, f.eks. kropsfedt (og for nemheds skyld skelner vi ikke her mellem hvidt og brunt fedtvæv, det kan vi dykke ned i en anden gang). Det lyder jo som en smart plan når man gerne vil tabe sig, og som så meget andet oplever stort set alle der starter med disse faste-protokoller et vægttab og så har vi balladen igen.

For ved gentagne faste-perioder tilpasser kroppen sig, og vil derfor begynde at holde på fedtet, i stedet for at bruge det til energi, og så er det vi skal gå imod vores logik og vende tingene lidt på hovedet. For de fleste vil reagere ved at faste mere… fordi det jo virkede så godt, og så presses kroppen mere, forbrændingen sættes ned, og kroppen holder fast på alt, hvilket går ud over andre vitale processer, og så er faste lige pludselig ikke særlig sundt.

Fast fornuftigt

Så bruge man faste som en del af sin livsstil, så er det supervigtigt at man ikke befinder sig i konstant kalorieunderskud, men sørger for at fylde sine depoter og gå lidt over sit nødvendige kalorieindtag et par gange om ugen, for at lade kroppen vide at den ikke behøver at holde på fedtet, men kan sætte forbrændingen op og køre på fuldt blus.
Så faste uden re-feeds er farlig faste. Faste med re-feeds er fantastisk.

Savner fitnesscentret og strukturen i træningen

Lige nu skal jeg selv begynde at opjustere mit kalorieindtag, selvom jeg skal smide nogle overflødige kilo, der har sneget sig på gennem lock-down, mere stress end normalt og dermed en mindre konsistent livsstil. Jeg er nu så meget mentalt tilbage at mit fokus rettes mod de gode rutiner, selvom det stadig er enormt svært når man ikke kan løfte tungt i fitnesscentret, spille floorball, komme i sauna/koldtvandskar og de ting, der gør at det er nemmere at være konsistent, fremfor den mindre strukturerede tilværelse herhjemme.

Gør det modsatte og forstå hvorfor

Alt i mig siger at jeg burde faste og reducere mit kalorieindtag yderligere for at smide kropsfedt, men jeg har lidt sporadisk sidste uge, kontrolleret hvor mange kalorier jeg indtager om dagen, og her er jeg nede på omkring 1500 hvilket altså er alt for lavt for en som mig der skal ha’ energi til de omkring 88 kg jeg vejer pt.

I need more (good) food – bump them calories

Selv min app (lifesum) som jeg bruger engang i mellem til at holde øje med kalorierne, siger jo at jeg skal ned i kalorier hvis mit mål er at tabe mig, så den giver mig thumbs up, når jeg kommer under 1800 kalorier, men det er igen et udtryk for at vi ikke kun skal følge én opskrift, men at vi skal holde det op imod lidt andre forhold.

Så nu vil jeg skifte mere over til heldagsfaste og så på andre dage sørge for at komme op på over 2000+ kalorier og samtidig løfte så tung som muligt med mit X3Bar system, så jeg kan fortælle kroppen at nu skal vi til at have noget muskelmasse på.
Jeg forventer ikke at tabe mig på vægten, men ved at jeg i løbet af en måneds tid kan se resultater med mindre fedt på kroppen, mere definition på muskler, bedre energi, højt humør og i det hele taget bare følelsen af at være mere fit.

Det tager vi lige så stille, én dag ad gangen, en uge ad gangen, en måned ad gangen 🙂

Optimering skridt for skridt

Udgivet den af
Svar

I dette indlæg vil jeg skrive lidt om hvordan jeg selv prøver at optimere i små steps, så man hele tiden bygger på og skaber nye vaner. Sidst skrev jeg om mit nye træningsudstyr X3 og nu har jeg haft fornøjelsen af at træne hver dag med elastikkerne. Jeg er stadig begejstret og har fundet nogle variationer af de primære øvelser og tilføjet egne. F.eks. bruger jeg ikke baren til alle øvelser, da jeg føler mere kontrol i visse øvelser kun med elastikken.

Små tiltag uge for uge

Så… siden nytår har jeg uge for uge tilføjet nye elementer eller genoptaget glemte eller gemte rutiner. Uge 1 var sådan en tilbage-til-normalen uge, hvor jeg startede med faste og udrensning efter julens fester. Jeg fik lavet kimchi og rettede kosten ind til rigtig mad, og en reduktion af kulhydrater. Mit system kom hurtigt tilbage til normalen og mit energi-niveau kom også tilbage, så jeg kunne kaste mig over arbejdet med god energi.

Aktivitetstracker virker forbløffende godt

Så havde jeg fået en aktivitetstracker et garmin vivofit4 i julegave. Jeg ønsker mig egentlig en oura-ring eller noget mere avanceret tracking der også kan måle HRV (heart-rate-variability), puls, bedre søvnregistrering mm., men i første omgang ville jeg egentlig bare have en sekundær måling af min daglige aktivitet (skridt) for at se forskellen på hvad min iPhone sagde og hvad trackeren sagde.

Jeg får vandret en masse ture i al slags vejr og vind

Udover at jeg heldigvis kunne se jeg gik mere end hvad min telefon kan registrere over en dag, hvor jeg jo ikke har den på mig konstant, så har en positiv effekt været det her med at der er nogle mål man kan nå hver dag. Det har ubevidst, eller måske meget bevidst pirret konkurrencemennesket i mig, da jeg nu sætter en stor ære i at få gået mine +10.000 skridt om dagen, få drukket 2,8 liter vand (default målet på trackeren?!?), få sovet 7-8 timer osv. osv. Det er simpelt, men effektivt, og det betyder at jeg har været konsistent siden jul og nytår med mine daglige gåture, søvn, og senest vandindtag.

Morgenyoga for the win

Sidste uge kunne jeg så lægge daglig træning med X3 oveni, og så har jeg hele sidste uge også lagt endnu en ting oveni min daglige rutine. Yoga. En kort yoga-session hver morgen på 10-15 minutter sammen med min datter Sofia, hvor vi sammen finder en god morgen-begynder-rutine på youtube og bliver strukket igennem. En rigtig god måde at starte morgenen på og en rutine jeg håber kan gå hen og blive en konstant, lige som at børste tænder hver morgen.

Så 7-8 timers søvn hver nat, morgenyoga, afslut bad om morgenen med iskold bruser 2-3 minutter, daglige gåture, aftentræning X3, mere fokus på rigtig mad, og så skal jeg lige ha’ mere kontrol over mit spisevindue som jeg gerne vil være mere konsistent med at holde indenfor 7-8 timer, så det første jeg spiser er frokost ved 12 tiden og det sidste er aftensmad ved 18 tiden. Jeg har haft en tendens til liiiiiige at tage en aftens-ostemad ved 21-22 tiden, og det er egentlig ikke noget jeg behøver. Det er generelt bare bedst at kroppen kan få ro til alle de andre vigtige processer den skal igennem om natten, i stedet for at skulle ekspedere en ostemad videre 😉

Break it down and be realistic

Og så vil jeg prøve at gøre det til en rutine at skrive ned hver uge, hvad det er for mål jeg sætter, og efterfølgende hver uge evaluere hvordan det så er gået. Lidt ligesom dette indlæg kan bekræfte mig i de gode ting der lykkes, og dermed give mod på mere. Mine podcasts har her efter nytår været meget omkring vaner, nytårsfortsæt og om at lykkes, og det hele handler om at lave små realistiske mål, fremfor alt for store ændringer man blot bliver skuffet og demotiveret over IKKE at nå. Og så sæt dem dag for dag, uge for uge, så det f.eks. ikke hedder ‘jeg vil tabe mig 10 kilo i 2021, men jeg vil tabe mig 1 kilo næste uge, hvordan har jeg tænkt mig at gøre dét, så forfølge dén plan, evaluere, bygge på, evaluere, bygge på og så har man ligepludselig nået sit mål uden at det har føltes som en hård kamp opad bakke.

Så optimering skridt for skridt, lidt ad gangen, giver oftest de største og mest vedvarende resultater – go’ søndag og go’ uge med hvad den må have af nye små optimeringer.

Vægttab efter nytår?

Udgivet den af
Svar

Jamen det er jo dét alle som sædvanlig på denne tid søger efter nye metoder til. Sandheden er nok bare at man skal finde sine egne veje til at opnå det man gerne vil. Hvor mange tænker at løbeskoene skal bruges mere i år, så tænker jeg gå mere, løb mindre. Jeg tænker også sov mere, drik mere (vand), meditér og træk vejret dybt.
Hvad med at vende det væk fra det kropsfikserede og ind mod hvad der måske i virkeligeheden gør en glad… så kan det være det andet kommer helt af sig selv?

Små lette veje til indre velvære

Nu er der et par stykker af de foreslåede aktiviteter, der stadig er svære at få lavet under den fortsatte pandemi, men det er små nemme ting man i det mindste kan være opmærksom på og relativt nemt kan implementere.

Sæt barren lavt og få succes

Og så handler det som jeg ofte har skrevet om at man IKKE skal gå for hårdt til værks nu, selvom det lige præcis er ‘i morgen’ vi starter en ny, sund, aktiv livsstil, der skal vare hele året. Jo hårdere man starter jo hurtigere vil motivationen typisk dale. Vedvarende livsstilsændringer sker ved at bygge nye vaner ovenpå gamle og replace dårlige vaner i stedet for at erase. Det har jeg tidligere på året haft en god snak med en af minde podcastgæster om, som du kan høre her, eller få et recap i blogindlægget her.

Mine nytårsfortsætter

Hvad er så mine egne nytårsfortsætter denne gang? Jamen efter en lang og tiltrængt juleferie sidder jeg som så mange andre i dag og føler mig lidt oppustet efter en masse mad og drikke, så jeg har egentlig bare en plan om at få tingene tilbage til den normal jeg mener fungerer for mig.

Helt konkret kommer jeg til at starte ud med at faste et par dage, så stille og roligt bygge en ordentlig tarmkultur op igen. Det betyder jeg skal ha’ lavet noget kimchi, og måske har kogt nogle kraftben eller kylling til bonebroth. Så vil jeg efter fasten spise dét plus kitchari, og herefter egentlig kører en lowcarb periode lidt mere striks en den har været de sidste par måneder.

Nedlukning af fitness kræver revideret træning

Træningsmæssigt skal jeg gå flere gode lange ture, få lyttet nye gode inspirerende podcasts, men også gå mere med familie og venner som jeg har gjort her i juleferien. Så HÅBER jeg af hele mit hjerte at man snart kan komme i fitness-center igen. Da det endnu engang lukkede ned blev jeg faktisk nærmest deprimeret og har ikke rigtig trænet styrke. Det har også betydet at jeg har investeret i den her 3X bar, som jeg længe har haft i kikkerten, og som jeg både har hørt om flere gange i div. podcasts og også selv researchet på.

Ikke meget ‘consistency’ i 2020

Pointen er at man kan lave øvelser for hele kroppen og at man ikke belaster led som man kan gøre med tung vægt i fitnesscentret, hvor der er forskel på belastningen gennem hele bevægelsen. Med elastikken er øges belastningen gennem hele bevægelse (full range of motion) og så kører man ét sæt helt til man ikke kan mere, hvor man gør range of motion kortere og kortere gennem sættet så man virkelig får sendt et kraftigt muskelbyggende signal til kroppen.

Jeg glæder mig til at få mit hjemmetræningsudstyr snart… det er desværre i restordre, så vi må se hvornår dét bliver. Håber bare ikke jeg når at miste for meget af den muskelmasse jeg endelig har fået på. Det var superdårlig timing af nedlukning, da jeg stod for at skulle træne tungt og kører lowcarb for at smide lidt kilo, og med den fortsatte nedlukning er det sådan lidt svært at lave en plan, men det kan 3X baren forhåbentlig hjælpe med.

Til sidst vil jeg bare ønske et godt nytår – og håber du har nogle gode positive og realistiske mål for 2021 🙂

3 tips til bedre immunforsvar

Udgivet den af
Svar

Nu skifter vi snart fra sommertid til vinter. Dagene bliver kortere, vi står op når det er mørkt og jeg har en tendens til at blive lidt mere… depressiv er nok for stort et ord, men jeg er bare mere til lange sommerdage med sol, lys og luft.

I overgangen fra sommer til vinter oplever mange også at være mere udsatte for forkølelser. Var det ikke for corona ville vi alle tage det som en naturlig forekommende overgangs-forkølelse, men nu er der pludselig mere fokus på host, snøft og nys. Og egentligt sjovt når vi tænker over det, for hvorfor er vi normalt ok med at tage en omgang forkølelse, når man med få og små tiltag kan komme igennem et år uden sygdom?

Jeg har efterhånden skrevet det mange gange, men det er virkelig lang tid siden jeg har haft en sygedag, og jeg bliver bedre og bedre til at fange de små signaler og reagere på dem, før det udvikler sig til sygdom.

Så her mine 3 største go-to i forhold til at komme fra sommer til vinter uden at gå ned med forkølelser eller andre ting.

Sol og sommer er slut – winter is coming

Vitaminer

Jeg sværger til c-vitamin i en daglig dosering på 1000 til 1500mg morgen og aften, og har flere gange oplevet at jeg i situationer med mere stress, mindre søvn og f.eks. skift i vejr, at en begyndende ømhed i halsen, lidt snøften og nysen, kan kvæles i opløbet ved at øge c-vitamin doseringen. Jeg tror på at en generel højere dosering end normalt anbefalet kan lave en god base for ens immunforsvar og dermed mindske risiko for sygdom.

Ligeledes er d-vitamin en fast del af mit pilleprogram. Tager en hver morgen i sommerhalvåret og øger til 2 når vi rammer vinterhalvåret. Fordi vi i dét halvår lever mere uden ophold i sollyset, som ellers også hjælper med at øge vores niveau af d-vitamin.

Stress

Som nævnt ovenfor er det typisk når vi stresser at kroppens immunforsvar sænkes. Derfor er det vigtigt at have fokus på at minimere stress. Corona har været en underlig tid og har givetvis stresset mange mere end man tænker. Så gode overordnede råd jeg føler virker er dels at skille ting ad. Vær 100% på arbejde når du er på arbejde og 100% med familien når du er hjemme. Lad være med at stresse over ting du alligevel ikke kan gøre noget ved her og nu. Det løser sig, solen står op i morgen, det skal nok gå altsammen.

Meditér – også selv om det kun er 5 minutter. Nogen gange skal man bare lige tømme hjernen, for at kunne få overblik over hvor den vigtigste indsats skal laves. Træk vejret dybt, hold det, pust langsom ud, hold det, ind igen osv., så du tvinger krop og puls ned i tempo.

Søvn

Søvn er den nemmeste vej til både at styrke immunforsvar og få kroppen ned i gear. Alle mulige gode ting sker når vi sover, så gå efter 8 timer og se om du vågner før dit vækkeur giver dig den første stress-reaktion. Tit og ofte bruger vi alligevel ikke tiden mellem kl. 21-23 til noget fornuftigt, og tv-lyset giver kun signal til hjernen om at det stadig er dag, så dét gør også søvnen ringere. Skift din skærm til minimum af blåt lys, eller brug blueblocking-briller, det kan tydeligt mærkes. Sov i et helt mørk og let køligt rum, gerne uden en masse elektronik omkring dig.

Med disse 3 fokuspunkter vil jeg næsten garantere en overgang til vintertid uden forkølelse, så det der med at det er helt normalt at blive forkølet når sommer går til vinter behøver altså ikke være sandt 🙂

Faste baller – uden en time på stairmasteren

Udgivet den af
Svar

Dette indlæg henvender sig måske især til piger/kvinder der ønsker at træne deres baller, for det er igen én af de områder hvor der findes rigtig mange meninger, og hvor det måske ikke altid er den bedste opskrift at træne som den insta-model man følger. Her kommer et par råd, der umiddelbart kan virke stik imod hvad man tænker er bedst, men giv det en chance.
Mænd kan også være med her – det er nogle basale principper om hvad vi siger til vores krop.

Kvinder vil ikke ligne bodybuildere

Først skal vi lige lidt tilbage i historien, for én af grundene til at kvinder typisk træner lettere vægt og flere reps, er en udbredt historisk misforståelse. Da bodybuilding i sin tid for alvor fik opmærksomhed med bl.a. Arnold Schwarzenegger fik man indtrykket af at det primært var en mandesport. Dengang var der fuld hammer på steroider og bodybuilderne var grotesk store. De kvinder der også hoppede på vognen, blev lige så groteske store, så den umiddelbare konklusion var at styrketræning med tunge vægte var lige med grotesk svulmende muskler.

Synes jeg mangler relevante billeder til dette indlæg, men her er en tung vægtstang til dødløft som også er en go’ balle-bygger

Hvor mænd måske var mere fristet til at forfølge en svulmende fysik, var kvinder meget mere forbeholdne, da det for størstedelen ikke er attraktivt at være FOR muskuløs. Derfor reframede man måden man kommunikerede styrketræning på til kvinder for at få dem til at betale medlemsskaber i fitnesscentrene. I stedet for at fokusere på at bygge muskler, brugte man ord som lean, fit og tonet, og gjorde en dyd ud af IKKE at træne tungt. I nogen fitnesscentre lavede man endda kvinde-områder, med lyserøde træningsmaskiner, men vi er altså ikke så forskellige når det handler om de grundlæggende principper.

Den lange vej til faste baller

Det har bidt sig så meget fast at det hører til undtagelserne at se piger/kvinder i fitnesscentret træne tungt og laver de store muskelopbyggende styrketræningsøvelser som squat, dødløft, pull-ups, rows, bænkpress og skulderpres. Der er større fokus på stairmaster, løbebånd og masser af øvelser der giver den her burning sensation i ens baller, og det er lige netop hér vi kan sætte spørgsmålstegn.

Timevis på stairmaster, eller utallige svidende reps med balleøvelser, giver ikke nødvendigvis faste baller. Det giver dog en fornemmelse af at man træner sine baller faste, men måske er der en nemmere metode, hvis man tør slippe sin frygt for at bygge muskler. Og så ser det jo ud som om det virker når man ser en insta-model med en go’ røv, der laver øvelserne… det er ren psykologi.

Små, store eller stærke baller – samme opskrift

Uanset om du vil ha’ en mindre røv eller en større røv, er princippet faktisk det samme. Opbyg muskelmasse med nogle tunge grundlæggende styrkeløft og se resultater hurtigere end de evindelige balleøvelser med mange reps og let vægt.
Hvorfor – fordi det handler om hvilket signal du sender til kroppen. Når du står timevis på løbebånd eller stairmaster, eller laver donkey-kickbacks til du ikke kan gå mere, så sender du et signal om at du har brug for udholdenhed, og jo lettere kroppen er jo bedre kan den klare lange distancer i højt tempo, så den tilpasser sig og vil derfor gerne smide vægt, og da muskler er tungt væv (tungere end fedt), så justerer kroppen ned, dvs. man mister muskelmasse.

Løb, sprint eller gå – hvilket signal sender du til din krop?

Se på en 100 meter sprinter og en marathonløber, så ser du hvilken fysik de har udviklet. Når du træner tungt og måske endda eksplosivt, sender du et signal til kroppen om at der er brug for større og stærkere muskler. Og når du som pige tænker at det tør du ikke fordi du ikke vil have svulmende muskler, så slap helt af – medmindre du er på steroider, så er det jo ikke sådan at du natten over bliver en muskelsvulmende freak. Du bliver stærk, markeret, formet, som din genetik tillader det, og du kan selv styre udviklingen.

Jo mere muskelmasse des større fedtforbrænding, og lad så være med at kigge på vægten, for du kan være stærk, fit og i form, hvor du vejer det samme som da du kunne se de ekstra kilo bule ud.

Træn hele kroppen, tungt og klogt

Hvad skal du så træne for at få den røv du vil ha’. Squat er den suverænt bedste øvelse, og start let og øv dig på form, så du mestrer øvelsen, hvorefter du kan øge vægt og få de ben og den røv naturen havde tiltænkt dig. Lige efter squat er hipthrusters en superøvelse, også hvor du vil føle det her squeeze og forbindelsen til dine baller, når du løfter. Hvis du ydermere kombinerer med de andre større compound-løft, så får du altså en fuldendt fysik, en stærk og funktionel krop, fremfor en krop der kun er trænet til udholdenhed i ballerne?!?

Cardio har sin plads, men du skal finde et sweetspot, og vide hvorfor du gør det, for det er to forskellige signaler, hvis du f.eks. først styrketræner og umiddelbart efter tager en time på løbebåndet, så fortæller du først din krop at den skal bygge muskler og lige efter at den skal smide dem for at kunne holde til lange, høj-intensitets udfordringer.

Der er ikke noget farligt ved at prøve at give det et skud, måske kan det spare dig for en masse tid på løbebånd og stairmaster, og sviende, brændende ømme baller. Der er ikke sammenhæng mellem ømme muskler og effektiv træning, det er en anden fordom vi kan kigge på en anden gang.

For nu…. go’ røv og go’ weekend 🙂

Tilbage i de gode rutiner

Udgivet den af
Svar

Den opmærksomme læser (som jeg ved jeg har i hvert fald én af derude) har måske bemærket at der kan være helt stille på bloggen, og når der så kommer et indlæg er det typisk om noget, hvor jeg har ændret nogle rutiner, prøvet noget nyt, eller hørt/læst noget jeg synes er værd at dele.

Hvad så med de uge hvor der er stille, er det fordi tingene kører på det jævne og måske engang i mellem mindre optimal – tjo, det kan der måske være noget om, MEN… sidste søndag skrev jeg ikke og sidste weekend/uge var en fantastisk en af slagsen. Hvorfor? Fordi det var en uge hvor jeg kom tilbage i de gode rutiner.

Næsten alt for meget på én gang

Fordi fitness lukkede dørene op igen, vi måtte spille floorball igen og så fulgte mit meget savnede wellness efter med åbning fra i mandags. Så lørdag morgen hoppede jeg rundt som et lille barn juleaften og glædede mig til kl. blev 10 for dér åbnede fitness. Og tro det eller lad være, men jeg blev sgu’ helt rørt, da jeg stillede mig ind under vægtstangen for at lave de første rigtige squads med vægt på siden alt det her startede. Jeg tog lige et par dybe vejrtrækninger og tænkte ‘hold kæft jeg har savnet det her’. Så tog jeg de første squads og glæden blev i 3. sæt afløst af en sær muskelkrampe i venstre baglår.

Glad som et lille barn juleaften

Jeg havde eller lovet mig selv at starte stille og roligt, men selv med lav vægt var jeg nok lidt for dybt i mine squads, så jeg stoppede dér og fortsatte med andre muskelgrupper. Trænede nok en halv time effektivt og snakkede ditto længe med de kendte ansigter der var der. Jeg havde jo troet der var propfyldt og var klar til bare at vende om og køre hjem, hvis parkeringspladsen var fyldt, men det var jo kun de helt fanatiske fitness-freaks som mig selv, der var der. Vi snakkede alle om hvad vi havde lavet af underlige alternative træninger under corona, hvad der havde været det værste og om hvor hurtigt vi ville komme tilbage i normal eller bedre form.

Fordelen ved at bryde rutiner

Det gode ved pause har jo netop været at man har været tvunget til at træne anderledes, dvs. bryde rutiner, og måske har træningerne være mere funktionelle end tung styrke, og når man så kommer tilbage til træningscentret er ‘basen’ blevet bedre, og musklerne skal nok komme hurtigt på igen. Har trænet 3 gange nu, og sidder klar til at tage derop igen såsnart dette indlæg er færdigt, og jeg HAR kunnet mærke min krop, selvom jeg har taget det stille og roligt.

Søndag var jeg også glad som et barn, da jeg stod op kl. 07 for at komme til floorball. Her mødtes jeg med ligeså glade og sultne floorballspillere, men blot for at finde ud af at hallen var låst. Den skal åbenbart officielt godkendes til åbning af kommunen. Nå, jamen så spillede vi bare i solen på multibanen og havde to timers forløsende floorball kamp, med sved, svinere, grin og heldigvis ingen skader.

Har savnet den lille bold at løbe efter

Fantastisk svedetur

Tirsdag stod jeg så op kl. 06 og tog i wellness, der trods restriktioner, regler og nye rutiner, var lige så tomt som før corona. Jeg sad mutters alene i den største sauna, da den jeg plejer at bruge var ved at blive fornyet. Og hold da op, hvor var det også savnet. Efter en times sved, koldtvandsbad osv. osv. var jeg mentalt helt oppe at køre og havde næsten glemt hvor godt man har det efter sådan en tur.

Så nej… sidste søndags manglende indlæg var ikke pga. en sløv eller mindre optimal uge, tværtimod var det en FANTASTISK uge, og nu glæder jeg mig til endnu en uge tilbage i de gode rutiner.

Vandvægt og manglende motivation

Udgivet den af
Svar

Vandvægt er den del af ens kropsvægt som er vand, der er bundet i kroppen. Kombinerer man dét med manglende motivation og dermed mindre fysisk aktivitet er man helt sikker på at se vægten stige.

Hmmmm… jeg starter med at indrømme at mit fokus har været udfordret. Jeg har svinget kraftigt mellem meget fokuserede uger, og uger hvor jeg bare har ladet stå til. Fordi det er let at lave undskyldninger. Undskyldninger som retfærdiggør at man gør… noget rigtigt.

Alt muligt masse og stress

Lad mig forklare. I hjemmearbejdsperioden oplevede jeg hvor vildt de her små intense træninger hen over dagen rykkede. Jeg kunne 100% se at jeg faktisk tog på i muskelmasse. Nye øvelser, anderledes øvelser er altid godt for at tvinge kroppen til at adaptere, og i dette tilfælde gav det virkelige pote. Samtidig kom der de andre mindre gavnlige rutiner ind. Lidt mindre fokus på mad og drikke.

Og så har jeg til tider haft en enorm uro i kroppen. Har siddet hjemme med små ubetydelige opgaver og har stirret mig helt blind på dem. I en sådan grad at jeg nogen gange bare har sitret helt i kroppen og følt jeg kunne eksplodere. Dét er en eller anden form for stressreaktion og dét gør også at kroppen prøver at holde på alt den kan, så det var altså ikke kun muskelmasse der kom på.

Den snigende ondskab

Da jeg så begyndte at tage på kontoret røg de små løbende træninger, og når man kom hjem blev det måske til en lille gåtur eller en meget lille træning i haven… det er ok, jeg har jo gjort noget, men jeg kunne mærke at jeg følte mig oppustet ‘tung’ og sej. Heldigvis er der ét eller andet i mig, der når jeg kommer til det punkt tænker ‘nej nu er nok nok’, og så sætter jeg mig for at gøre noget. Og lige nu, når jeg læser hvad jeg selv sidder og skriver, bliver jeg bare mega-irriteret på mig selv, fordi jeg tillader mig at være SÅ ligeglad, selvom jeg kender konsekvensen.

NÅ – se fremad, fuck it!!! Noget der virker rigtig godt for mig, når jeg skal bryde uhensigtsmæssige vaner er faste. Fordi det er sådan en 100% stop alt – reset – byg op igen-proces, der tvinger mig til fysisk og mentalt at rette ind.
Og det er sådan en shotgun-approach hvor jeg ændrer ALT fra den ene dag til den anden. Det skal dog ikke være dét der er livsstilen. Vær ligeglad – ret op – vær ligeglad – ret op osv. osv. Dét er ikke sundt i længden.

Comeback

Så her har I lige min kom-tilbage-i-kampen-uge, hvor jeg har brugt en badevægt (selvom jeg jo i princippet er ligeglad med vægt, men for at lave en eller anden tracking af fremskridt).

Mandag… vågner, vejer mig… 87 kg. Whaaat… går man tilbage til nogle af mine første indlæg står der altså lige under 80 kg. og for et år siden kom jeg ud af en 5 dages faste og lå på 77 kg. Vægten efter en så lang faste skal man ikke regne som stabil, da man typisk tager et par sunde almindelige kilo på i dagene efter. Og siden da skal man også lige smide et par kilo muskelmasse ind, som jeg ikke havde dengang, men alligevel – jeg vil tro jeg skal ligge på omkring 82 kg i dag.

Splejs under 80 kg efter 5 dages faste.

Faster hele mandag, og hele tirsdag frem til aftensmad. Jeg har lavet madplan for hele ugen, og den er ultra-low-carb. Sørger for at gå 10.000+ skridt hver dag. Så starter hver dag hele ugen med en gåtur, og går igen hver aften, samtidig med at jeg sørger for at træne rigtigt, så godt man nu kan uden sit elskede fitness-center.

Don’t let the vandvægt fool you

Tirsdag morgen… 84,6 kg. Whaaaat 2,4 kilo på én dag. Jo jo, men her har vi det spændende fænomen der hedder vandvægt, og en af grundene til man ikke skal stirre sig blind på nålen på badevægten. For hvert gram af kulhydrater der lagres som glycogen binder der sig 2-4 gram vand, så når man faster og bremser alt, så smider man lynhurtigt en masse væske, så det er altså ikke over 2 kilo fedt man lige smider på én dag.

Fra første gang hvor vægten kom under de 80 kg.

Onsdag morgen 84 kg, ok nu begynder vi at kunne forholde os til vægten. Nu brændes der fedt, men stadig også væske. Stadig fokus på kost og træning. Gåtur morgen og aften, og så også en sprint HIIT træning + kettlebells. Søvn er også opprioriteret og der er selvfølgelig ingen alkohol. Min krop føles meget bedre og jeg er mentalt i kæmpe-overskud.

Torsdag morgen 84,6… jamen skulle den ikke kun gå nedad, nej for nu er kroppen ved at have et mere realistisk forhold ift. vandvægt, hvad der er bundet af væske i kroppen, og det er ikke for meget, men der er forbrændt noget fedt.

Damn those carbs

Fredag morgen 84,2 nu begynder vi at kunne forholde os til et reelt vægttab, hvor det er fedt der er smidt og det vil jeg skyde på er ca. 1 kilo på en uge, hvilket er helt fint. Lang gåtur og god træning formiddag, og så fik vi besøg og jeg tillod mig så både at nyde øl og vin, men også kulhydrater i form af brød og sågar en pandekage. Vi var ude hele dagen med bål og bålmad og det var bare en fantastisk og herlig dag, så ingen dårlig samvittighed, det var mega-godt.

Lørdag morgen 85 kg – har jeg så taget næsten et kilo på igen efter én dag? Nej, men der er bundet de her 2-4 gram væske til alle de kulhydrater jeg indtog og som jeg ikke forbrændte fordi vi sad på vores flade hele eftermiddagen.

Søndag morgen efter en lowcarb lørdag med en god lang gåtur, men ellers ikke andet… 84,5 så skal vi bruge badevægten til noget som helst, så er det at konstatere at der da er sket ét eller andet siden den stod på 87 kg.

Nu må vi se hvad vægten siger i morgen, men den er ikke 87 og vigtigst af alt kan jeg føle at jeg har det langt bedre, også mentalt, end sidste uge samme tid, så det er muligt at få hurtige resultater, og for mig er det altså all-in der altid virker bedst.

Så kører jeg en fokuseret uge igen, så jeg kan smide endnu et kilo og så er jeg ved at være der hvor jeg ligger lunt og godt 🙂